Hogyan lehet túljutni a fogyás fennsíkon

Négy szó, amelyet remélünk, hogy mindenáron elkerülünk, amikor megpróbálunk lefogyni és újra formába lendülni: Elértem egy fennsíkot. A képhez hasonlóan ez is felfelé, felfelé, felfelé halad a cél felé fogyás és hirtelen minden számszerű haladás hirtelen megáll és kiegyenlítődik, vagy úgy tűnik.

A valóság azonban az, hogy a fennsíkok normálisak, és csak azért, mert a skálán lévő számok nem csökkennek olyan drámai módon, mint amilyenek az induláskor lehetnek, ez nem azt jelenti, hogy kudarcot vallottál erőfeszítéseiben. Valójában a fennsík jó jel, ez azt jelzi, hogy haladtál.

Fogyás VS fennsík

Sok ember tapasztalja a normálnál gyorsabb csökkenést a skálán az étrend drasztikus megváltoztatása vagy a kalóriahiány első heteiben. Ennek nagy része annak tulajdonítható, hogy testünk felszabadítja a raktározott glikogént, az izmokban és a májban található szénhidrátot.

A glikogénben sok víz van, és a glikogén elégetésekor a víz felszabadul, ami "leváló" hatást vált ki.

Ahelyett, hogy a számot hangsúlyozná a skálán, máshová helyezze a hangsúlyt. Jobban illik hozzád a ruhád? Jobban alszik vagy többet, hosszabb ideig és jobban edz, mint korábban? Gondoljon a minőségre a mennyiség helyett, hangsúlyozva a fizikai különbségeket és a fejlesztéseket a numerikusakkal szemben.

Ezenkívül, ha a súlycsökkenés jelentős, fontos megjegyezni, hogy a most kisebb keretéhez kevesebb energia szükséges a működéséhez. Más szóval, ha kevesebb a súlya, akkor kevesebbet ég.

---