Hogyan lehet visszaszerezni az energiát, amelyet magas szintű gyakorlással tölt el
Figyelem a sportolókra, az étrend gondozása a tevékenység előtt és közben elengedhetetlen, de mi a helyzet edzés után? Itt 10 szuperélelmiszer az Ön számára.
A táplálás olyan személy, aki teljesít a fizikai aktivitás Elengedhetetlen a sportteljesítmény és a teljesítmény optimalizálása. A megfelelő étrend nagy változást hozhat egy sportoló számára edzés előtt, alatt és után; de mindenekelőtt abban, ahogyan a test felépül az edzés után. Emiatt Fernanda Zimmermann, a Kellogg Táplálkozási és Egészségügyi Intézetének táplálkozási szakembere ajánl néhány ajánlást az energia fenntartására.
Javasoljuk
• Kalóriabevitel elégnek kell lennie edzés előtt és után, mivel ez lehetővé teszi a megfelelő edzést, elérve a céljait. Menjen táplálkozási szakemberhez, ha kétségei vannak arról, hogy naponta hány kalóriát kell elfogyasztania, mivel ez az egyes emberek arcszínétől függ.
.• Egyél reggelit minden nap, rendszeres időközönként tervezze meg étkezéseit és harapnivalóit. Ha nagyon hosszú idő telik el étkezés nélkül, előfordulhat fáradtság és a testedzés gyakorlásának demotiválása.
• Tartsa fenn a megfelelő hidratálást edzés előtt, közben és után. Az edzés folyadékvesztesége elsősorban az izzadásnak, a testünk reakciójának a hőmérséklet-szabályozásra vezethető vissza.
Figyelem: a hosszan tartó testmozgás és magas hőmérsékleten között veszíthetünk 2 és 3 liter vizet óránként. Ha az elvesztett folyadékot nem pótolják, akkor testi és szellemi teljesítmény szenved