Hogyan lehet zsírégetést futópadokkal
Nyilvánvaló, hogy ha futópadokat vásárolunk, akkor a leggyakoribb cél a zsír és ennek következtében a mennyiség csökkentése, hogy alakunkat alakítsuk ki, akár esztétikai okokból, akár egészségügyi okokból, de mi a leghatékonyabb módszer a zsír gyors elégetésére? aerob gyakorlatokkal a hosszan tartó nagy intenzitású edzésen (HIIT) alapulnak, amely támogatja a szívet és a tüdőt.
Nem jobb több időt tölteni a futópadon zsírégetésre?
Nem pontosan, az évek során ez a fajta nagy intenzitású gyakorlat egyre divatosabbá vált, ennek oka az, hogy a hosszan tartó testmozgás növelheti az adrenalint és a kortizolt (gyomorhormonok), amelyek közvetlenül befolyásolják a zsírégetést. Röviden, egy adott pillanatban vékonyak leszünk, de nem lesz rostos, mert nem fejlesztettük az izmokat, csak lefogytunk, és a zsír megszüntetése többe kerül.
Arra kell gondolnunk, hogy az izmok növekedésével ezek hiteles zsírégető kemencék lesznek, ez egy lánc, így jobb és intenzívebb edzéssel több zsírt veszítünk és erősebbnek érezzük magunkat.
A hosszú ideig tartó futás csökkenti a tesztoszteront is, amely az izomgyarapodás fő hormonja, és ezért könnyebben felhalmozódunk a zsírban, így ha abbahagynánk a testmozgást, visszanyernénk azt az előző súlyt, hogy nem vigyázunk megfelelően magunkra, rettegett visszapattanó hatás. Kevesebb kalóriát éget el a könnyű gyakorlatok, de hosszú időközönként, mint az intenzív gyakorlatoknál, ahol a test látja, hogy a kalóriakiadás riasztóan nő, sokkal gyorsabban kezd kalóriát égetni hogy ne fogyjon az energia.
Egy tanulmány szerint egy mozdulat többszöri megismétlésével sokkal nagyobb a kockázata annak, hogy elhasználjuk az ízületeket, a test jobban megtervezett, hogy kevés erőfeszítést tegyen, még akkor is, ha ezek igényesek, mint a túl sok ismétlés, ahol íngyulladásos problémáink lehetnek és a hasonlók.
Milyenek az intervall edzések?
Sok nevük van, nagy intenzitású edzésük (HIIT) vagy anyagcsere-edzésük, a rövid, nagy intenzitású időszakokat rövid szünetekkel kombináljuk a felépüléshez. Az 1940-es években egy hosszútávfutó hozta létre őket, Emil Zatopek, becenevén a cseh mozdony, az 1948-as londoni olimpián 10 000 méteren aranyat, 5000-ben pedig ezüstöt nyert, majd négy évvel később, Helsinkiben 1952 megismételte a bravúrokat. a 10.000, 5.000 és a maraton megnyeréséből, amit addig soha nem láttak.