Hogyan lehet zsírégetni a kardió Moi során

Izzadsz és izzadsz, és csak nem fogysz, a legfontosabb a pulzusodban van.

Ha úgy gondolja, hogy ha a fogságban disznóként izzad, és nyáron liheg, mint a kutya, sok zsírt éget el, akkor "kis hibában" van! Tehát, ami elmúlik, kiló zsír - a helyes kifejezés a "zsír oxidálása"- oxigén jelenlétét igényli Tudjon nehézség nélkül belélegezni és kilélegezni! Ezért tisztában kell lennie az edzés intenzitásával (erőfeszítésével).

során

Az alapvető és legkönnyebben vezérelhető változó: Pulzusszám a képzés során. A pulzusszám a szívdobbanások vagy ütemek száma időegységenként, és percenként (pxm) kifejezve.

60 és 90 képpont között legyen. Vannak olyan változatok a nagy teljesítményű sportolóknál, amelyek megközelíthetik az 50pxm-t, sportoló bradycardiának hívják, de ez nem gyakori, legyen óvatos, ha nem végez semmilyen gyakorlatot, és ezt jelzi! El kellene menned Manlio Fabio dokihoz (kardiológus).

Az anyagba belemerülve léteznek Az edzés intenzitásának 3 alapvető tartománya, százalékban mérjük:

  • 50–65%: Ez az enyhe vagy közepesen alacsony intenzitás. Hasznos bemelegítéshez és lehűléshez. Ajánlott, ha sportolni kezd.
    • Erőfeszítést érez, de enyhe, mint amikor gyorsan sétál az utcán vagy a szupermarketben
  • 66 - 79%: Aerob terület. Ez közepes vagy közepes intenzitású magas. Ez a "zsírégető" zóna. Ebben a biztonságos tartományban oxidálod a zsírt, és rájöhetsz, hogy egy zónában vagy, amikor edzés közben fáradtnak érzed magad, de tudsz beszélni vagy teljes állítást mondani. Például amikor esküvőn táncol, és egymás után 4 "mozgatott" dala van.