Hogyan lehet zsírégetni edzés után
Aitor Ferrón
Író és hivatalos nagykövet/Megjelent
Oszd meg ezt az oldalt
Unod már az edzést és nem szabadulsz meg a makacs zsírtól? Valami nem stimmel! Adunk néhány tippet, amelyek nagyon hasznosak lesznek, hogy a lehető legjobban kihasználják az edzés során ráfordított erőfeszítéseket, és ily módon zsírégethet edzés után.
Zsírégetés edzés után
A testmozgás után a zsírégetéshez erősítő edzéseket kell végrehajtania, aerob gyakorlatokkal és helyes táplálkozási tervvel kombinálva, ily módon felgyorsítjuk az anyagcserét, aminek hatására a test hozzáfér a második rendelkezésre álló energiaforráshoz, amely a zsír.
Ezután részletezzük a legmegfelelőbb edzést és táplálkozási tervet, amely edzés után zsírégetést jelent.
Erő edzés
A legtöbb hiba, aki zsírvesztést akar fogyni, az edzésidejét a tornaterem futópadján vagy elliptikusan tölti.
Az aerob testmozgásnak kell kiegészítésnek lennie, de elsőbbségének a jó erőnlétre kell összpontosítania, amely valóban biztosítja az anyagcsere felgyorsulását, annak megfelelő zsírégetéssel edzés után.
Erőedzés végrehajtásához figyelembe kell venni:
1. helyezzen elsőbbséget az alap- vagy többízületi gyakorlatokra
Nem rossz, ha egyszeri ízületű tricepsz gyakorlattal fejezed be a rutinodat, például „ekar feszessége a szíjtárcsán”De ez egy olyan gyakorlat, amely csak 2-3 izmot von be mozgásába. Összpontosítson olyan gyakorlatokra, mint a guggolás, a fekvenyomás, a katonai sajtó, az álla felpattanása vagy a holtemelés.
Ezek a gyakorlatok nagyszámú izmot kényszerítenek megdolgozásra, ezek nagyobb fejlesztését és az anyagcsere felgyorsítását érik el.
2. Reps szettenként
Bár erőnlétet dolgozunk ki, nem csak a nagy súlyok mozgatásáról van szó, hogy az összes sorozatot teljesítsük az izomelégtelenségig, mert csak az izmot fárasztjuk meg, túledzést vagy sérülést okozunk.
Célszerű a rutin felét 6-12 ismétlés között dolgozni, de kiegészítve más alacsonyabb súlytartományokkal is, hogy elérje a 12-20 ismétlést, és így hosszabb időt érjen el feszültség és anyagcsere-stressz alatt.
3. Pihenőidők
Ne sietjen az edzés befejezéséhez és a lehető leggyorsabb elvégzéséhez. Vegye fel a helyreállítási időt!
Az erő edzésénél az optimális felépülési időt kell megadnia az izomnak, és ezáltal elő kell segítenie a gyógyulását, hogy minden sorozatban a legjobb teljesítményt nyújtsa.
A becsült pihenőidő az erőnléti edzésben 90 ’- 120’ ’között mozog.
Ha még mindig kétségei vannak arról, hogy milyen erősségű rutinnak kell lennie, akkor a következő cikkben egy rutinmodell lesz: