Hogyan lehet zsírégetni, miért a súlyemelés a legjobb gyakorlat a fogyáshoz GQ Spain
Mindig azt gondolták, hogy az erőnléti edzés, például a súlyemelés, nem hasznos a fogyáshoz, mert az izomtömeg növelésével akár meg is növelheti a skálán megjelenő számot.
Mindazonáltal, Egy tanulmány a JAMA kardiológiájában kimutatta, hogy az ellenállóképzés nemcsak testzsírt éget, hanem eltávolítja a szív körüli lokalizált zsírt, a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése.
Bár nem éget annyi kalóriát, mint az akció idején az aerob edzés, 25% -kal több kalóriát éget el a pihenő szakaszban. Elmondjuk a súlyemelés összes előnyét.
Amikor az ember csodálkozik hogyan fogsz zsírt égetni A testedben felhalmozódott igény úgy tűnik, hogy sportolni kell, akár egyedül, akár egy fitneszközpontban. A legtöbb férfi számára az edzőtermi kultúra megkezdése olyan folyamat, amely a következő lépéseket követi: Feliratkozik, és a térde korán remegni kezd. A fitneszközpont vezetője felelős azért, hogy a túra, azoknak a férfiaknak a morgása és nyögése között, akiknek az izmai megduzzadnak, sőt a bőrük alatt is vernek edzés közben. Rettegve bámulod azokat, akikhez reméled, hogy egy napon csatlakozhatsz, kényelmesen elfoglalja helyét azok mellett, akik ismétlésüket a tükörre fókuszáló szemmel végzik, valamilyen gonosz imádattal nézik saját testét.
Amikor a túra véget ér, megkérdezi: - És mi van azzal a komor helységgel? A válasz: "Nem, Simba! Soha nem szabad odamenni!" Nem mondtuk el, de most Simba a neve, bár semmi köze a Disney nagy kis oroszlánjához.
Hosszú ideje, a kardiovaszkuláris testmozgásról azt hitték, hogy lefogy, míg az ellenállási gyakorlatok, például a súlyemelés, az izmok erősítésével hízni fog. Ezért azok, akik nem akarják kockáztatni a súlygyarapodást (még ha izmos is), inkább a teljes kardiovaszkuláris rutin mellett döntenek.
De, a tudomány azt sugallja, hogy mindezt rosszul csináljuk. A JAMA kardiológiájában nemrégiben megjelent tanulmány az aerob és rezisztencia gyakorlatok hatását vizsgálta a szív zsírszöveteire. Hallottál valamit? Ne aggódj: mi sem. Alapvetően a tanulmány azt mutatta, Ami a zsírégetést illeti, nem szabad egész nap futni a futópadon. A súlyemelés a testzsír elégetésének kulcsa és ezért fogyni.
Egy dán kutatócsoport vezetésével, a tanulmány 50 résztvevőt nézett meg, akiknek véletlenszerűen kiosztották az ellenállást képző rendet 12 hét (mindkét csoport heti háromszor 45 percig edzett). Eredményeiket összehasonlították azokéval, akik egyáltalán nem sportoltak.
A következtetés? Az ellenállóképzés nemcsak a szívben tárolt zsír elégetésével csökkenti a szívbetegségek kockázatát, hanem az is a súlyemelés nagyobb arányban leégethet, mint a kardió. Miközben az aerob testmozgás és az ellenállóképzés egyaránt zsírégetést végzett a szívizomszövetben, csak az ellenállási edzés égette meg a szívét. Tehát, ha meg akarja menteni magát a kardiológushoz vezető út, meg kell győződnie arról, hogy betartja ezeket a gyakorlati rutinokat.