Hogyan maradhat aktív télen
A hideg időjárás sok embert korlátoz valamilyen fizikai aktivitásra, azonban vannak olyan ajánlások, amelyekkel ragaszkodhat a rutinjához. A Deportescaneda ad néhány tippet, hogy tudd hogyan maradhat aktív télenvagy a biztonságának megőrzése.
A télen aktív tevékenység előnyei
Bár nehéz lehet elhinni, ebben az időben ugyanolyan fontos maradni az aktívnak, mint az év többi részében. A fizikális állapot olyan előnyöket nyújt, mint a stressz enyhítése, csökkenti a hideg okozta depresszió és fáradtság kockázatát.
Az izmok erősítésén túl emeli a védekezést, és így segíti a test megfelelő működését. Nagyon egészséges leszel.
- Több kalóriakiadás lesz, ez 30% -kal nő, mert a test többet dolgozik a belső hőmérséklet szabályozásán.
- A hidegtűrés növekedni fog, ugyanakkor a szíve is megerősödik.
- Csökken a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának esélye.
- Emellett extra adag D-vitamint is kap.
A testedzésen kívül szórakozni is fog, ami ebben az időszakban nem túl gyakori, mert a tevékenységek csökkennek. Ugyanakkor a testzsírindex megváltoztatásával segít a testsúly eltartásában a kalóriafogyasztás növekedése miatt. Jó formában érkezel tavasszal!
Továbbá a mozgással a hőmérséklete megemelkedik, és nem fogja érezni a hideg súlyosságát. Meg kell jegyezni, hogy a felnőtteknek naponta legalább 30, a gyermekeknek 60 perc közepes aktivitásra van szükségük. Tíz perces intervallumokban.
Hogyan maradhat aktív télen
Hogy aktív lehessek Kiválaszthatja, hogy kinti vagy egy bevásárlóközpontban jár-e. Szintén szabadtéri sportok, például síelés, korcsolyázás vagy szánkózás. Beltéren vagy bent, például tánc, kocogás vagy súlyemelés. A szabadban futás több kalóriát éget el a megerőltetéstől.
1. Hő belül:
Először is elengedhetetlen, hogy a fizikai aktivitás előtt legalább tíz percet vegyen igénybe a bemelegítésre. Tartalmaznia kell a nyújtást, ily módon a test akklimatizálódik, ha hidegnek van kitéve.
Ebben a szakaszban elvégzi a kar és a boka elfordulását, a fej elfordulását és forgatását, térdkarikákat, függőleges ugrásokat és guggolásokat. A fő cél a testhőmérséklet növelése és az izmok aktiválása.
2. Csomagoljon jól:
Ha bármilyen szabadtéri tevékenységet fog végezni, próbálja megvédeni a fejét, a kezét és a lábát. Is Ajánlom rétegenként öltözködni, nagyon sokféle téli ruha van, különösen a férfi kabátokban.
Amikor néhány percig elkezdte a testmozgást, a testhőmérséklete megnő, ezért előfordulhat, hogy le kell vennie a kabátot, hogy elkerülje a ruházat túlzott izzadását és nedvességét.
Ideális esetben három réteg van, az elsőnek el kell szívnia az izzadságot, a másodiknak hőállónak, a harmadiknak vízállónak, légáteresztőnek és szélállónak kell lennie. A végén fontos, hogy a lehető leggyorsabban cserélje ki a ruháját.
3. Készítse el a képzési tervet:
Keresse meg az utat tartsa be a rutinját A rendelkezésre álló órákban jó lehetőség a reggel vagy a dél előnyeinek kihasználása. Ha nem tudja megtenni, menjen el egy edzőterembe, hogy kiválaszthassa az Önnek megfelelő gyakorlatokat.
Otthon is teljesítheti a tervet, álló kerékpáron, olyan rutinokkal, amelyeket az interneten vagy egy táncos programon keresztül kap. Az ötlet az, hogy mozogj.
4. Gyakoroljon egy csoportban:
A csoportos fizikai tevékenységek motiválják és segítenek élvezni a pillanatot. Valakivel biztonságosabb menni. De ha szeret egyedül járni, keresse meg a módját, hogy legyen biztonsági eleme. Hordjon riasztót, menjen ismert, jól bejárt és világítással ellátott útvonalakon. Mindig tájékoztassa családját vagy barátait, hogy mi az útiterv.
5. Vásároljon minőségi ruhákat:
Szerez jó minőségű téli ruhák. Meleg zoknit, lábbelit és sportruhát vásároljon, például Adidas dzsekit. Védje a száját és az orrát sállal vagy bugyrral, mivel a hideg levegő égést okozhat légzéskor, sőt légúti betegségeket is okozhat.