Hogyan maradjunk fittek a koronavírus alatt Az utolsó ismétlés
Nagyon lehetséges, hogy a COVID-19 megjelenése és fertőzései által kialakított jelenlegi helyzet miatt az edzőterem vezetősége óvatosnak tűnik, és néhány napra kénytelen megtiltani a létesítményekhez való hozzáférést.
Ha formáját szeretné tartani, hacsak nincs szerencséje otthoni edzőteremmel, nincs más választása, mint testtömeg-gyakorlatokat végezni, és ezzel a választással, amelyet alább látni fog, keményen fog dolgozni, hogy minimalizálhassa a izomtömeg.
Ne aggódjon, mert a következő gyakorlatok egyike sem igényel anyagot. Látni fogja, hogy sokféle fekvőtámasz létezik, amelyek aktiválják a test különböző részeit.
A rutint a cikk végén találja.
Otthoni gyakorlatok a koronavírus napjaiban
Push-up: mellkasi/tricepsz
Nagy valószínűséggel már ismeri ezt a gyakorlatot. A fekvőtámaszok lehetővé teszik a mellizom és a tricepsz egy részének nagyon hatékony megmunkálását, végrehajtása egyszerű és mindenhol megteheti.
Helyezze magát úgy, mint a fenti képen, kinyújtott karokkal és lábakkal, és engedje le a törzsét, amíg nem érzi, hogy a mellkasok megnyúlnak, majd felrobbannak, hogy összehúzza az izmot. Nem ajánlom, hogy a földdel érintse meg a mellkasát, mert kényelmetlen a váll és a könyök számára, sokkal jobb, ha néhány centire marad. Ne feledje, hogy a gyakorlatnak nehéznek kell lennie, de az útvonalnak kényelmesnek kell lennie.
A kezek helyzetét illetően azt javaslom, hogy keressünk egy középső pontot, anélkül, hogy túl sokat nyitnánk a helyzetet (vállproblémák) vagy túl közel hoznánk őket (a mellüreg elveszíti az aktiválódást).
Tricepsz Dips
A tricepsz merülés segíteni fog ennek az izomnak a megmunkálásában és megerősíti otthon.
Kezével a kanapén vagy egy stabil széken pihentetve, a lábait pedig egy székre vagy a padlóra is teheti, ha könnyebben meg akarja csinálni őket. Engedje le magát, amíg a könyöke kb. 90º-os szöget zár be a vállával, és menjen akár a tricepsz összehúzódására.
Minél közelebb vannak a kezek, annál jobban fog működni a tricepsz. Próbálja meg a törzsét a lehető legegyenesebben leereszteni, hogy minimalizálja a vállak belső elfordulását.
Tüdő és fordított tüdő: Lábak
A tüdő jó gyakorlat a teljes lábszár, különösen a négyfejű és a farizmok megmunkálására.
A helyes végrehajtáshoz egyenesen állva hajlítsa meg az egyik lábát, hogy 90 ° -os szöget zárjon be, míg a másikkal térdével megérinti a földet, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ne tegye a térdét a földre, különben elveszíti a gyakorlat intenzitásának egy részét. Csak érintse meg a talajt és emelje fel közvetlenül a testet.