Hogyan mérjük a ketózist; Ketogén étrend
Sok olyan ember van, aki miután kétszer-háromszor elvégezte a ketogén diétát, érzéseiből azonnal tudja, hogy ketózisba lépett. Ha azonban most először használja ezt a protokollt, felmerülhet a kérdés, hogyan lehet mérni a ketózist.
Vannak olyan jelek, amelyek szerint Ön ketózisban szenved, és nyomot adhat arról, hogy teste ketongéppé vált. És léteznek hatékonyabb mérési módszerek is, amelyek a vizeletben és a vérben mérik a ketózist.
Ebben a cikkben megemlítjük ezeket az eseteket.
👉 Az első dolog, ha kétségei vannak, tekintse át a gyors ketózis bekerüléséről szóló útmutatónkat és a ketogén étrenden engedélyezett ételek teljes listáját.
A ketózisban szenvedő tünetek
Szájszárazság és intenzív szomjúság
Az egyik szempont, amely sokszor arra ösztönzi Önt, hogy kövesse a ketogén diéta kezdetét, a gyors fogyás az első napokban. Tudnia kell, hogy ez az első hirtelen centiméterveszteség a folyadékok eltávolításának köszönhető.
A test vízzel stabilizálja a glükózmolekulákat. Ha mozgósítja glükózkészleteit, a stabilizálásához szükséges víz szükségtelenné válik, és vizelettel üríti ki.
👉 Vagyis nagyon gyorsan lefogy, mert kiküszöböli a vizet, nem azért, mert zsíréget. Még ha nem is aggódsz, ez később következik be.
Ez a folyadékveszteség az, ami miatt egyesek intenzív szomjúságot éreznek. Valójában az egyik jele annak, hogy esetleg ketózisba kerülsz, de ez nem mindenkit érint egyformán. Különösen, ha egészséges étrendet fogyaszt vagy gyorsan, nem biztos, hogy ez a szomjúság érzése.
Az is igaz, hogy számos más oka van annak, hogy a szomjúság fokozódik annak ellenére, hogy nincs ketózisban. Ezért javasoljuk, hogy mielőtt ezzel a tünettel következtetéseket vonna le, olvassa el a Mammoth Hunters hidratációs útmutatóját.
- Mérés: Szubjektív
- Érzékenység: Nagyon alacsony
- Szőrszálhasogatás: Csak a ketózisban rosszul alkalmazkodó embereknél jelenik meg
Ketonikus vagy gyümölcsös lehelet
Amikor a tested elkezd ketontesteket termelni, akkor valószínűleg még nem vagy alkalmazkodva optimális felhasználásukhoz, így ezek közül sok oxidálódik, és vizelettel vagy lélegzéssel kell eltávolítani őket.
A ketogén étrendhez alkalmazkodó test nem rendelkezik ilyen típusú lélegzéssel, de akik csak most kezdik a ketogén étrendet, azok egyértelműen érzik.
A legjobb az, hogy ha ismer valakit, akivel nagyon bízik, akkor biztosan megkérdezheti tőle, hogy gyümölcsös vagy fémes szagot érez-e a lélegzetén.
👉 Ez a módszer minden bizonnyal megbízhatóbb, mint az előző, mert jellemzője, hogy a fogmosással nem tűnik el, de mégis hatástalan módszer.
Néhány nap múlva eltűnik, amikor a tested hatékonyabban kezdi használni a keton testeket.
- Mérés: Szubjektív
- Érzékenység: Lejön.
- Szőrszálhasogatás: Csak a ketózisban rosszul alkalmazkodó embereknél jelenik meg
Vizeletcsíkok a ketonok mérésére
Láttunk néhány olyan jelet, amely nem minden embernél jelentkezik, és amely nyomot adhat Önnek arról, hogy belépett a ketózisba, de mégis kissé szubjektív intézkedések.
Egy teszt, amely segíthet abban, hogy objektívebb legyél, bár vannak korlátai, a mérés a tesztcsíkokkal a vizeletben.
Ezek a csíkok mérik a koncentrált ketonok mennyiségét a vizeletben, ami elvileg sokkal megbízhatóbb intézkedés. A korlátozás az, hogy csak az oxidált és használhatatlan ketonok ürülnek ki a vizeletből, így amikor a test hatékonyabbá válik a ketontestek alkalmazásával, a vizeletben lévő koncentrációértékek csökkennek.