Hogyan működik a ketogén étrend - Katey Lyon Ketogén étrend és tippek az egészséges életmódhoz
A ketogén étrend nagyon alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv. Vannak olyan étrendek, amelyekben alacsony szénhidrátot fogyasztanak, és általában 100 grammot fogyasztanak naponta, azonban a ketogén étrend mellett kevesebb, mint 50 gramm napi bevitelük.
Alapvető fontosságú megérteni, hogy a ketogén étrend nem olyan fogyókúra, amely ideiglenesen lefogy, hanem egy olyan étkezési terv, amely nemcsak a fogyást teszi lehetővé, hanem elősegíti a jó egészséget, energiát és vitalitást.
A ketogén diéta jobb fogyás eredményeket kínál, mint más alacsony kalóriatartalmú vagy alacsony zsírtartalmú étrend. A szénhidrátfogyasztás csökkentése ugyanis hozzájárul az étvágy szabályozásához, ezért az emberek észreveszik, hogy kevesebbet esznek és elégedettebbnek érzik magukat.
A ketogén diéták típusai
A ketogén étrend rugalmas, és különböző tervek vannak a különböző célokra. A három típus a következő:
A szokásos étrend (SKD)
Ez az étrend nagyon kevés szénhidrátot tartalmaz, fehérje mértékkel és magas zsírfogyasztással.
A fogyasztandó zsír, fehérje és szénhidrát százalékos aránya:
75% zsír, 20% fehérje és 5% szénhidrát
A magas fehérjetartalmú ketogén étrend
Ez a terv hasonló a hagyományoshoz, de több fehérjét fogyasztanak. A százalék a következő:
60% zsír, 35% fehérje és 5% szénhidrát
A ciklikus étrend
Ezt a tervet általában sportolók és emberek emelik, beleértve a testépítőket is. Vagyis olyan emberek, akik intenzív fizikai tevékenységeket végeznek. A szénhidrát-, fehérje- és zsírbevitel százalékos aránya a következő:
A ciklikus ketogén étrend a szokásos ketogén étrend 5 napos követéséből, majd 2 napos szénhidrátterhelésből áll. A szénhidrátterhelés végrehajtása segít megőrizni az izomtömeget, azon kívül, hogy az étrend sokkal elviselhetőbbé válik.