Hogyan ne fogyj le (3. rész) - Carma
- Barcelona 2020 -
Az előző cikkben látta az esztétikai megjelenés és a jó fizikai forma elérésének módját azáltal, hogy a szénhidrátok köré épített étkezési és edzéstervet készített a Hogyan nem fogyni (3. rész) új irányelveket fog látni. Az volt a cél, hogy a leghatékonyabb stratégiákat alkalmazzuk a teljesítmény javítására és a zsírvesztésre, és ezeket egyesével a szénhidrátok körében valósítsuk meg az étrendben. E stratégiák egy része szénhidrát-be- és kirakodás, böjt és intelligens zsírfelhasználás volt.
Vannak más stratégiák is, és ma más megközelítést fogsz látni: hogy a természetes táplálék. Ez a megközelítés az előzőhöz és a javasoltakhoz hasonlóan a sportteljesítmény maximalizálására és az alacsony zsírszázalék fenntartására törekszik, de ezt a hormonális környezetére és azokra az ételekre összpontosítva, amelyek emésztésében és asszimilációjában az emberi test tökéletesedett az évek során. Ez nem paleo diéta mivel a paleo-evésnek nincs értelme, mivel nincs jelenlegi étkezési környezet, amely távolról hasonló lenne a paleolitikumhoz.
Ebben a perspektívában gramm nem számít szénhidrát, még fehérjét vagy zsírt sem kell számolnia. Érzéseken és bizalomon alapul, hogy miután teste visszatér az egészséges hormonális állapotba, a leghatékonyabb dolog, amit tehet, hogy az éhség és a sportteljesítmény alapján irányítja magát.
Azonban az történik, hogy korlátozzuk az összes élelmiszert, nem pedig az élelmiszereket.
Az elfogyasztható ételek:
- Nyers hús (lehetőleg sovány, harmóniában és boldogságban nevelve)
- Hal (harmóniában és boldogságban is nevelt)
- Diófélék
- Minőségi zöldségek (kerüljük a leveleseket és válasszunk kereszteseket)
- Gomba és gomba
- Birtok
- Gyümölcsök
- Zsíros tejtermék
- Tojás
- Víz és szénsavas víz
Ehhez az élelmiszerek listájához hozzáadódik:
- A gyümölcs korlátozott, napi egy vagy két adag. Ideiglenesen elfelejtjük a napi 5 gyümölcs szlogenjét.
- A tejtermékek ezek is korlátozottak, napi egy-két adagot.
- Bár megengedik birtok mint a sárgarépa, hagyma, zeller ... a gumók nem, mint a burgonya vagy az édesburgonya.
Ez egy bonyolultabb megközelítés, és érdekes lenne, ha az ezzel foglalkozó embereknek több éves tapasztalata lenne a fogyókúrában és az edzésben. Az étrend és az edzésterv konfigurálásához kövesse az alábbi lépéseket:
- Te mindig reggelizni magas fehérjetartalmú, alacsony zsír- és szénhidráttartalmú étkezés. Számos tanulmány azt jelzi, hogy ez egyrészt kedvez az agy működésének, a nap folyamán jobb döntések meghozatalának, másrészt az endokrin funkciónak, szabályozva a leptin és ghrelin az ön javára. A tejsavófehérje turmix reggelire jó ötlet. Keressen egy semlegeset édesítőszerek, adalékanyagok és kémiai szar nélkül, és keverje össze teljes tejjel. De vannak más lehetőségek is, például egy omlett 2 sárgájával és 8-10 fehérjével, vagy két doboz szardínia/tonhal.
- Egész nap teheti kis étkezés körül helyezkednek el 2-4 óra. Az egyetlen nehéz étel Edzés után lesz. Ennek az étkezésnek nagyon bőségesnek és bőségesnek kell lennie, és fehérjével kell ellátnia.