Hogyan nem lehet tíz kilót hízni a menopauza alatt
Ezek azok az ételek, amelyek segítenek a menopauza bátrabb viselésében, és nem két méretben nagyobbak
Kapcsolódó hírek
A menopauza sok változást hoz: érzelmi, pszichológiai, fizikai. És olyasmi, amit senki sem szeret: A nők 75% -a hajlamos testtömegét 5-10 kilóval többet megnövelni. Vagyis még két méretű ruházat. Megfelelő étrend és fizikai aktivitás révén jelentősen csökkenthető kockázat, amely lehetővé teszi az izomtömeg és a zsír optimális szinten tartását.
Jelenleg Spanyolországban több mint 2,2 millió 45-50 év közötti nő él. A perimenopauza beköszöntével a női test némi hanyatlásba megy, és kevesebb mennyiségű ösztrogént és progeszteront termel. Ezeknek a hormonoknak a hiánya közvetlenül befolyásolja a zsír felhalmozódására és az izomtömeg csökkenésére való hajlamot, és az életkor előrehaladtával növekszik. Egyes tanulmányok szerint négyből három nőnél nő a derék mérete felnőttkorban. Emlékeztetni kell arra, hogy az ezen a területen felhalmozódott zsigeri zsír közvetlenül összefügg a kardiovaszkuláris kockázat növekedésével vagy a nőknél előforduló bizonyos típusú rákokkal, mint például a mell- és a méhrák, valamint a II-es típusú cukorbetegség, a zsírmáj, hiperkoleszterinémia és magas vérnyomás.
Menopauzális rendellenességek
Rubén Bravo, táplálkozási szakértő és az Európai Elhízási Orvostudományi Intézet (IMEO) szóvivője szerint a menopauza alatt a nők súlygyarapodásának számos tényező járul hozzá. «Egyrészt van egy endokrin rendellenesség, amely elősegíti az izomtömeg csökkenését, valamint a zsíros adipociták számának és méretének növekedését, valamint az anyagcsere sebességének lassulását és a bazális anyagcsere csökkenését, a túléléshez szükséges minimális energiamennyiség és testünk hatékonysága a felhalmozott zsír energiaforrásként történő felhasználásához. Másodszor, ezek a rendellenességek meghaladják a nők érzelmi profilját, szorongásra és depresszióra hajlamosak, ami étkezéssel kapcsolatos rendellenességekhez vezethet. 45 éves koruktól kezdve a nők elveszítik a rost- és izomtónust, ami elengedhetetlen aranybéta annak fenntartásához vagy javításához bármely életkorban, mivel ez a napi kalóriakiadásunk 70% -áért felel "- magyarázza Bravo.
Ezen okok miatt az IMEO szóvivője menopauza szakosodott táplálkozási tanácsadóhoz fordul, mivel ennek az izomtömegnek a fenntartására irányuló étrendre van szükség, amely egészséges fehérjéket és zsírokat használ fel, a teljes szénhidrátokra és teljes kiőrlésű gabonákra összpontosítva, megszabadulva a zsíroktól. amelyek károsak az egészségre.
Az aktív életmód vezetése ebben a korban segít megőrizni az egészséges testsúlyt és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek vagy a rák kockázatát. A testmozgás gyakorlása pozitív hatással van a hangulatunkra, javítja a mentális működést és elősegíti a mély alvást és a sejtek helyreállítását. Az IMEO szakemberei heti rutint javasolnak, amely két 45 perces mérsékelt aerob fizikai aktivitás (tánc, kerékpározás, úszás, aqua aerobic) és két 45 perces izomerősítő és rugalmassági tevékenység (karbantartó torna, súlyok, hasizom, jóga, Pilates). Az edzés előtti, alatti és utáni hidratálás nagyon fontos. Az elektrolit- és ásványianyag-veszteség elkerülése érdekében a vizet inni kell kis kortyokban, és soha ne extrém hőmérsékleten.