HOGYAN NÖVELJE A DOMATOK IZOMTÖMEGÉT Domyos a Decathlon segítségével
Tudtad, hogy fenék lényegében ezekből állnak izmok? Ezért, ha vázolni szeretné őket, meg kell dolgozni rajtuk. Másrészt ismeri az anatómiáját? Íme néhány részlet:
A gluteus maximus (a medence hátsó része): "hátsó" néven is emlegetik, ez a farizmok legnagyobb és legfelületesebb izma. Tónusos állapotban ez a nagy izom magas, lekerekített feneket biztosít.
A gluteus medius (a medence oldalirányú): ez az, amely lehetővé teszi többek között a csípő forgásmozgásait és az oldalirányú magasságot. Vastag és rövid izom, legyező alakú, lehetővé teszi a fenék felső részének enyhítését, és ezenkívül ez alakítja a profilját.
A gluteus minimus (mély izom): a gluteus mediushoz hasonlóan rajzold meg a csípő körvonalát. Különösen lehetővé teszi az oldalirányú túlcsordulások elkerülését (a comb és a medence közötti találkozás), mivel ez egy speciális terület a zsír tárolására.
Ahogy éppen elmagyaráztuk, harci megereszkedés, Nem szabad elhanyagolni a fenékrész ezen 3 területét. Mit kell tennünk izmos fenekük van tartósan? Ezt javaslom felfedezni Éva, edzőnk tanácsával.
A lift helyett a lépcsőn kell menni.
Amikor felmegyünk a lépcsőn, a csípőhosszabbítás során dolgozunk a quadokkal és a fenékkel is. Emiatt a lépcsőzés mászni kiváló gyakorlat, amit mindenhol meg tudunk csinálni. Ha akarod dolgozzon a farizom, pontosabban tegye a lábát laposra egy lépcsőre, és emelje fel őket egyszerre kettőre.
Hatékony gyakorlatok a farizmok megmunkálására
Mert szilárd feneket kapjon, Azt tanácsoljuk, hogy legalább heti egy alkalommal végezzen mérsékelt és rendszeres izomedzést. 4 gyakorlatot mutatunk be, amelyeket otthon könnyedén reprodukálhat. Csak fitneszszőnyegre van szüksége!
Guggolás
A guggolás kiváló gyakorlat, hogy jól formált farja legyen. Ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez nagyon hatékony kicsit nagyobb terheléssel dolgozni. A számodra legmegfelelőbb terhelés megtalálásához csak 10 guggolást kell meg tudnod hajtani, nem egyet, többet sem kevesebbet. Ily módon az első teszteléssel megtalálja az ideális terhelést.