Hogyan osszuk el a makrotápanyagokat a célnak megfelelően: Bikini művelet
Ma azért vagyok itt, hogy egy olyan témáról beszélhessek, amelyet az utóbbi időben sokat kérdeztek tőlem. Hogyan oszthatja el a makrotápanyagokat a céljainak megfelelően? Mert természetesen a volumennövekedés nem azonos a zsírvesztéssel. Tehát nézzük meg, attól függően, hogy mit akar elérni, hogyan kell táplálnia magát.
Mit fog találni?
Mik a makrotápanyagok?
A makrotápanyagok azok a tápanyagok, amelyek a szükséges energiát biztosítják számunkra, hogy testünk el tudja látni létfontosságú funkcióit. Vagyis ezek az anyagcsere folyamatokhoz szükséges tápanyagok.
Milyen makrotápanyagok vannak?
Mindhárom elengedhetetlen az étrendünkben. Minden nap jelen kell lenniük étrendünkben. És ma megtanuljuk, hogyan kell ezeket elosztani, hány százalékot vegyen mindegyiktől.
Hogyan osszuk el a makrotápanyagokat a célnak megfelelően?
Mielőtt tudná hogyan osszuk szét makrotápjainkat tudnunk kell, hogy mennyi kalóriára van szükséged naponta. Itt megtanítalak kiszámolni őket.
És ha már tudjuk, akkor tudnunk kell, mi a célunk.
A makrotápanyagok a testzsír csökkentésére. Definíció szakasz
Ha a testzsír csökkentése a célunk, vagyis meghatározási stádiumban vagyunk, meg kell próbálnunk rávenni a testünket arra, hogy zsírlerakódásokból nyerjen energiát.
Itt nagyon fontos gondoskodni a diétáról és kalóriadeficitünk van.
És hogyan kell terjesztenünk a makrotápanyagokat? Nos a következő módon.
A legfontosabb szerepet mindig az fogja játszani szénhidrátok. És ebben a szakaszban feltételezniük kell az elfogyasztott összes kalória 35–45 százaléka között. A szénhidrát-kilogrammonként 2–4 grammot kell bevenned.
A következő a fehérje. Ebben az esetben meg kell vennünk az összes kalória 20-35 százaléka között ennek a makrotápanyagnak, a fehérjének. Fontos, hogy tisztázza, ha a definíció szakaszában van, hogy napi 2–2,5 gramm fehérjét kell bevennie testtömeg-kilogrammonként.