Hogyan segít itt a fehérje a fogyásban! 2021】
Amikor a fogyásra törekszünk, a valóságban a célunk a zsírvesztés lesz, mivel különben valami teljesen hatástalan dolgot tenne: kompromittálnánk az izomszövetet. A fehérjék döntő szerepet játszanak ebben a folyamatban. Nézzük meg, hogyan segít a fehérje a fogyásban ...
Fehérjék a fogyáshoz
Fogyasszon fehérjét a megfelelő mennyiségben
A megfelelő fehérjebevitel elősegíti az izomtömeg fenntartása és növekedése, ami az anyagcsere sebességének növekedését eredményezi. A fehérje is elősegíti Telt érzés emésztése pedig nagyobb energiafogyasztást igényel, mint más típusú tápanyagok termogén hatás.
Csökkentse a katabolizmust
A zsírvesztési folyamat során, a sovány izomtömeg energiafelhasználás céljából hajlamos a katabolizmusra vagy az izmok lebontására, különösen akkor, ha szénhidráthiány következik be, és intenzív fizikai aktivitás fennmarad. Szervezetünk azonban más mechanizmusokkal nyerhet glükózt a nem szénhidrátos szubsztrátokból.
Glükoneogenezis
Ez az anyagcsere út ismert glükoneogenezis, és ebben az esetben az aminosavakból (a lizin és a leucin kivételével) ezek szubsztrátként szolgálnak. Ezért ajánlott növelje a fehérjebevitelt ebben a szakaszban.
Mennyi fehérjét kell bevenni?
Ne fogyjon a skálán? Ne veszítse el a morálját, mert sokszor ott nem fog nagy eredményeket elérni.
Ez egy hiba. Ne célozza meg a súlyt.
A cél a zsírvesztés. Más szavakkal, a testösszetétel javulásának elősegítése: a zsír százalékának csökkentése és az izomtömeg százalékos növelése. És ezt értékelni kell más napi szempontokból is: hogyan néznek ki a ruhák, hogyan látjuk magunkat a tükörben ...