Hogyan segíthet a fehérje a fogyásban természetesen a tudomány szerint
Fogyás, unalmas feladat sokak számára és alapvetően szükséges a túlsúlyos embereknél a jobb egészség érdekében.
Több száz recept van, és biztosan sokat próbáltál Sok hatékony, de idővel nehezen fenntartható, mások táplálkozási szempontból nem megfelelőek, és sokan nem vezetnek eredményre.
Ebben az összefüggésben a magas fehérjetartalmú étrend olyan hírnévre tett szert, mint a természetes fogyás. Igaz ez? Hogyan csinálják ezt? Mit mond a tudomány?
Ha elkísér, ezeket a kételyeket együtt megszüntetjük.
Mik azok a fehérjék?
A tápanyagok világában két nagy családot találunk: makrotápanyagok (zsírok, szénhidrátok és fehérjék) és mikroelemek (ásványi anyagok és vitaminok).
Ahhoz, hogy egészséges legyen és megkapja a szükséges energiát, az emberi testnek nagy mennyiségű makrotápanyagra és kisebb mennyiségű mikroelemre van szüksége.
A makrócsaládon belül a fehérjék a főszereplők, mivel magukban hordozzák azokat az aminosavakat, amelyekre testünknek szüksége van, és önmagában nem képesek előállítani.
Mik akkor a fehérjék? Különböző típusú és hosszúságú aminosavakból álló makromolekulák, amelyek elengedhetetlenek a szöveteinkhez és a megfelelő szerves működéshez.
Miért segítenek a fehérjék a fogyásban?
Ezek a makrotápanyagok olyan hírnevet szereztek, hogy hatékonyan hozzájárulnak a fogyáshoz, olyan hírnévvel, amely valóban igazságot szolgáltat számukra. Miért? Mivel a fogyásnak három alapvető tulajdonsága van (tanulmány):
- Kedvezik a sovány tömeg megtartását vagy felhalmozódását a zsírtömeg rovására.
- Hozzájárulnak a magasabb energiafelhasználáshoz.
- Növelje a jóllakottságot.
Viszlát kövér. Üdvözlő izom
A fehérje első és talán legismertebb hatása az étrendben az, hogy segíti az izmok felépítését és újjáépítését a fizikai aktivitás során. Ez közvetlenül befolyásolja a testösszetételt.
Azt mondják, hogy minél nagyobb az izomtérfogat, annál kevesebb a zsírmennyiség, és ez egészen igaz. A tudományos áttekintés megerősíti őket az alábbi eredményekkel:
- A csoportok 48–50% -a (súlycsökkentő étrendet folytató idősebb férfiak és nők) elveszítette a sovány tömeg több mint 30% -át szokásos étrenden, szemben a magas fehérjetartalmú étrendű csoportok 21–22% -ával.
- A normál fehérjetartalmú csoportok csak 9% -14% -a vesztette el a sovány tömeg kevesebb mint 20% -át, szemben a magasabb fehérjebevitelű 39% -42% -kal.
- A legmagasabb fehérje csoportok 76% -78% -a veszítette el a zsír legalább 70% -át, szemben a normál fehérje-csoportok 52% -57% -ával.
- A legmagasabb fehérje csoportok csak 22% -24% -a veszítette el a zsírtömeg kevesebb mint 70% -át, szemben a normál beviteli csoportok 43% -48% -ával.