Hogyan szabaduljunk meg az érzelmi étkezési étrendből The Epoch Times
Nehezen eszel? Ha igen, akkor nem vagy egyedül. Az Egyesült Államokban emberek milliói fognak megfelelni a mértéktelen étkezési rendellenesség diagnózisának az életük egy pontján. Sokkal többen vannak kevésbé komoly étkezési problémákkal, például a kalóriaszám megszállása vagy a “rossz” ételeket fogyasztó zavarban. Ezek a problémák pusztítást okozhatnak egészségében és boldogságában.
A problémás étkezési szokásokkal rendelkező emberek gyakran aggódnak a testsúlyuk miatt, és diéták segítségével próbálják lefogyni, amelyek gyakran visszaütnek. Még akkor is, ha a diéta súlycsökkenést eredményez, ez egészségtelen étkezési és étkezési elfoglaltsághoz vezethet.
Howard Farkas, az érzelmi étkezésre szakosodott pszichológus és egy új könyv, a "8 kulcs az érzelmi étkezés befejezéséhez" írója szerint a probléma egy része abban rejlik, hogy elménk hogyan működik ellene.
Az elménk negatívan reagál a nélkülözésre, mondja Farkas, és az az áldozat, amelyet a diéták általában megkövetelnek, a kudarc receptje. Szerinte a korlátozó étkezés "akaraterőt" állít szemben a személyes autonómia alapvető pszichológiai igényével, vagyis azzal a vágyunkkal, hogy saját döntéseinket külső nyomástól függetlenül hozzuk meg. Farkas úgy véli, hogy az akaraterő elhalványulásával elkerülhetetlenül az autonómia iránti vágy hajlamos győzni, aminek következtében az emberek étkezéshez fordulnak, hogy helyreállítsák életük felett a személyes irányítást.
Ennek a mintának a legyőzéséhez Farkas szerint másra van szükségünk, mint a diétára: fel kell vetnünk az érzelmi étkezést. Úgy véli, hogy az agyunk és a testünk működésének megértése - és az étkezés körüli autonómia iránti vágyunk tiszteletben tartása - az egészségesebb étkezési szokások kialakításának kulcsa. Íme néhány ajánlása az ételekkel és az étkezéssel való kapcsolatának javítására.
Értse meg, hogyan befolyásolják az érzelmek az étkezést
Az emberek néha azért esznek, hogy enyhítsék az életük érzelmi kellemetlenségeit, mondja Farkas, és ezek az emberek hajlamosak megosztani bizonyos dolgokat. Terapeutaként végzett munkája során megtanulta meghatározni az érzelmi túlevés négy gyakori mintáját: félretette saját igényeit, hogy másokat megnyugtasson és nehezteljen; hisz abban, hogy az életben elért sikereid nem érdemeltek, és félsz a zavartól; légy perfekcionista a saját viselkedésében, és vágyakozzon a hibák elkövetésére; és elnyom minden negatív érzelmet attól tartva, hogy elveszíti az irányítást felettük.
Minden érzelmi minta elnyomást igényel a társadalmi kapcsolatok és lehetőségek biztonságának megőrzése érdekében. De az elnyomáshoz személyes irányításra van szükség, és a feszültség végül túl magas lesz. Ennek eredményeként sok falatozó fogyasztó azt tapasztalja, hogy az étel körüli irányítás elengedése gőzt szabadít fel, és megerősíti autonómiájukat; legalábbis abban a pillanatban, még akkor is, ha ezt a megkönnyebbülést bűntudat vagy kudarc érzése követi.
A falatozók általában mindent vagy semmit sem gondolnak, ami azt jelenti, hogy az életükben lévő dolgokat "minden jónak" vagy "minden rossznak" ítélik meg. Ez a fajta gondolkodás befolyásolhatja étkezési szokásait is. Gyakran csak "jó" ételekre korlátozzák étkezésüket, és kerülik saját vágyaikat, nem támaszkodva testük jelzéseire arról, hogy mit akarnak enni.