Hogyan számolhatjuk ki az edzés során elégetett kalóriákat
A kalóriák elégetésének több módja van. Ahhoz, hogy megtudja, pontosan mennyit éget el naponta, vagy a teljes energiafelhasználását (TEE), ismernie kell az alapanyagcsere sebességét (BMR), az elfogyasztott étel termikus hatását (ETA) és az általános aktivitási szintjét. A testmozgás a negyedik tényező, amely több kalóriát képes égetni.
Áttekintés
Akár fogyni próbál, szeretné tudni, hogy mennyi üzemanyagot fogyaszt a test edzés után, vagy csak kíváncsi arra, hogy mennyi kalóriát égetett el edzés közben, egy egyszerű számológéppel kiszámíthatja a kalóriakiadást.
Ennek az "égetett kalória kalkulátornak" a használatához ki kell választania a tevékenységét, meg kell adnia, hogy meddig folytatta, és meg kell adnia a súlyát. Annak ellenére, hogy állandóan kalóriát éget csak a szokásos napi tevékenységei mellett, a testmozgás segíthet még többet égetni. Az összeg függ a testmozgás típusától és attól, hogy meddig végzi.
Alternatív megoldásként az aktivitáskövető segítségével nyomon követheti az elégetett kalóriákat.
Kalóriaégetett képlet
A számológép alapvető képlete:
Összes elégetett kalória = Időtartam (percben) * (MET * 3,5 * súly kg-ban)/200
A számológépek beépített MET (Metabolic Equivalent for Task) aktivitással rendelkeznek. Ez a szám megbecsüli, hogy a test mennyi energiát használ fel egy adott tevékenység során. Tevékenységenként változik, és szabványosítva van, hogy átfogóan felhasználható legyen különböző emberek számára, és megkönnyítse a különböző tevékenységek egymással való összehasonlítását.
Például az alacsony hatású aerob tánc (5 MET) kevesebb kalóriát éget el percenként, mint a nagy hatású aerob tánc (7 MET). A lassú járás (3 MET) kevésbé ég.
Pontosság
Felhívjuk figyelmét, hogy ez nagyon tág becslés, és nem lesz pontos. Az egyetlen módja annak, hogy valóban pontos számot kapjon, elmegy egy laboratóriumba, és rábírja őket olyan gépekre, amelyek mindent mérnek a VO2 max-tól. (Maximális oxigénfogyasztás) a maximális pulzusszámáig.
Mivel a legtöbb ember nem fog ilyen szélsőséges helyzetbe kerülni, az égetett kalóriák becslésének alapjaként használja az edzések nyomon követését. Ha egy bizonyos típusú edzés során általában eléget bizonyos mennyiségű kalóriát, akkor növelheti ezt az összeget, hogy több kalóriát égessen el, vagy csökkentheti, ha kimerültnek vagy túledzettnek érzi magát.