Hogyan számoljam ki a kalóriakiadásomat

Mindenkinek létfontosságú, hogy tudja nyomon követni súlyát vagy sporttevékenységét, hogy tudja a napi kalóriakiadást. Ez azt jelenti, hogy ismeri a testének szükséges energiafogyasztást, így ily módon az étrendet az egyes emberek igényeihez igazíthatjuk.

Ha ki kell számolnia a testtömeg-indexét vagy a napi kalóriakiadását, akkor ezt az oldalt ajánljuk, ahol csak lehet kiszámol mindent online, azonnali és ingyenes. KATTINTS IDE

napján Intenzív

Számos képlet végezhető el a számítás elvégzéséhez, részletesen elmagyarázzuk az egyik leggyakrabban használt és könnyen elvégezhetőt. A cikk végén hagyjuk a linket egy programhoz, amely automatikusan elvégzi a számításokat.

A kalóriakiadások kiszámítása.

Az első dolog, amit meg kell tennünk, hogy ismerjük a sajátjainkat bazális anyagcsere (MB) . Ez azt jelenti, hogy az energiafogyasztás, amelyet teste nyugalomban termel, testének a túléléshez olyan létfontosságú funkciók végrehajtásához szükséges, amelyek energiát igényelnek, ezzel a képlettel megtudjuk, mennyire van szükség.

A képlet a következő:

66 473 + (13 752 x súlya kilóban) + (50033 x magasság cm-ben) - (6755 x életkor).

Példa: 75 kg-os, 178 cm magas és 33 éves személy a következő képlet lenne: