Hogyan számoljuk ki a makrókat a testépítésben
A testépítésben nagyon fontos az étrend. Tehát a kalóriabevitel létfontosságú, mivel a túl sok kalória elfogyasztása zsírosodást eredményez, a túl kevés fogyasztás pedig izomvesztést okoz. Az elfogyasztott makrotápanyagok szintén szerepet játszanak a testösszetételben. A makrotápanyagok fehérjék, szénhidrátok és zsírok. Mindegyikük elengedhetetlen a testépítéshez, de gondosan meg kell tervezni őket, hogy az étrend optimális eredményt adjon.
1. lépés
Számolja ki az elfogyasztandó kalória mennyiségét; Ennek kétféle módja van. Kövesse a Mezőgazdasági Minisztérium kalóriákra vonatkozó ajánlásait, amelyek nőknél napi 1800–2400, az amerikai férfiak esetében pedig 2000–3000. Testépítőként azonban több izmot és kevesebb zsírt, valamint több testmozgást kap, mint egy átlagember. Ebben az esetben egy személyre szabott terv lehet rendben. A testépítő étrend edzője, Tom Venuto azt tanácsolja, hogy használja az online kalória kalkulátort a kalóriaigény kiszámításához, mivel ez figyelembe veszi a testzsír százalékot, a célokat és az aktivitás szintjét.
2. lépés
A cél naponta legalább 1 gramm fehérje fogyasztása testtömeg-kilogrammonként. A fehérje létfontosságú az izomnövekedés és a helyreállítás szempontjából, és szerepet játszik számos kémiai reakcióban, amelyek a testeden belül zajlanak le. Shelby Starnes táplálkozási és testépítő 1 gramm fontot tanácsol tömegenként, de az alacsony kalóriatartalmú étrenden történő zsírvesztéskor 1,5 gramm/fontra való emelését javasolja az izomvesztés megelőzése érdekében. Szerezzen fehérjét húsból, halból, tojásból, fehérje-kiegészítőkből és tejtermékekből.