Hogyan szerezzünk hasizom gyors gyakorlatokat és leggyakoribb hibákat
Tudni hogyan tárcsázzuk az abs-t ez sok ember számára érdekes. Annak ellenére, hogy az az izomcsoport, amelyet mindenki megmutatni akar, ez az egyik legnehezebb hangosítás és jelölés. Ha kíváncsi vagy arra, hogyan szerezheted meg azt a mesés „sixpacket”, ne hagyd ki ezt a cikket.
És ha másoknak szeretne segíteni egy jó táblagép beszerzésében, vegyen részt az online személyi edző tanfolyamon, és személyre szabott edzéseket tervezhet meg az egyes sportolók céljaihoz igazodva. Mersz személyi edző lenni?
Hogyan tárcsázzuk az abs-t rövid idő alatt
Kíváncsi vagy, hogyan szerezz abs? Ennek elérése érdekében jó gyakorlási szokásokat kell követni, de mindig legalább 15 perc kardiózattal kell ezt megelőzni. Ehhez biciklizhet, ugorhat, futhat vagy bármi, amit csak akar.
Mit gyakorlatok az abs megjelölésére pillanatok alatt akkor ezek a legmegfelelőbbek, ha meg akarja jelölni a testének ezt a területét? Adunk néhány példát!
Emelt lábgörcs
Feküdjön le a földre, és emelje fel a lábát a lehető legegyenesebben. Ezt követően emelje fel a csomagtartót, és próbálja megérinteni a lábát az ujjainak hegyével. A mozgásnak lassúnak kell lennie.
Felülések
Ez a hagyományos hasi. Feküdjön a földön, lábával és hátával jól megtámasztva. Emelje fel a törzsét, erőlködve hasizmaival, és megérintve velük a térdeit. Lassan ereszkedjen le és ismételje meg.
Statikus vas
Tudni akarod hogyan tárcsázzuk az abs-t? Ez az egyik olyan gyakorlat, amelyet nem hagyhat ki a rutin: a deszka. Ehhez feküdjön hasra, és támassza alá súlyát a láb és az alkar hegyén. Tartsa a törzsét egyenesen, és próbálja meg ne emelni a farizmát. Tartsa ezt a helyzetet 45 másodpercig, miközben összehúzza a hasát.
V helyzet
Helyezze el magát, mint a felülést. Emelje fel a csomagtartót, és ne ereszkedjen le. Tartsa ebben a helyzetben 45 másodpercig, és nyomja a hasát.
Kerékpár
A kerékpár is segít abban, hogy jó legyen ”hatos csomag'! Tegye a kezét a feje mögé fekvő helyzetbe. Vezesse bal könyökét a jobb térdéhez, miközben közelebb hozza a mellkasához. Alternatív oldalak és erõs ferdék.
Lábemelés
Feküdj a hátadon, és tedd karjaidat a tested mentén vagy a fenék alá. Emelje fel a lábait apránként, amíg egyenesek nem lesznek. Ezután menjetek újra velük együtt, és ne érintsük a földet.
Külön lábemelés
Helyezze el magát, mint az előző gyakorlatban. Ebben a helyzetben nyissa ki és csukja be a lábakat felváltva és függőlegesen, próbáljon soha nem érinteni a talajt.
Egyik oldal deszka
Ez a gyakorlat tökéletes a ferde munkához és a megszerzéshez tárcsázza abs gyorsan. Menjen a statikus deszka helyzetbe, de ezúttal mozgassa előre és hátra a csípőjét. Érintsd meg az egyes lábszárnyak szőnyegét, mielőtt felemelnéd a törzsedet és az oldalát váltanád.
Orosz csavar
A ferdék nagyon fontosak, és nem szabad figyelmen kívül hagyni. Üljön le a földre hajlított lábakkal, és fordítsa testét az egyik, a másik oldalra kissé hátra hajlítva.
Vas Pókember
Ezzel a gyakorlattal nemcsak a hasi területet, hanem a feneket és a karokat is meg fogja dolgozni. Tegyen egy deszka helyzetbe testtömegét a lábgolyókon és a tenyerén. Emelje fel a jobb lábát, és próbálja meg elérni, hogy a bal könyöke megérintse. Helyettesítse mindkét oldalt.
A gyakorlatnak 45 másodpercig kell tartania. Pihentessen még 15 percet, és ismételje meg.
A leggyakoribb hibák
Amikor a testmozgásról van szó, amikor keres hogyan tárcsázzuk az abs-t, gyakran követnek el néhány hibát. A leggyakoribbak a következők. Írd fel!