Hogyan szervezzünk edzést a gépházban
A gépek hatékony eszköz a fogyáshoz és az izmok tonizálásához megfelelő használat esetén. Megmondjuk, hogyan kell megszervezni rutinját az eredmények elérése érdekében.
Elérve a gépterem Egy tornaterem első alkalommal nagyon zavartnak érezhetjük magunkat, amikor sok olyan funkciót látunk. Hol kezdjem? Mire szolgálnak az egyes gépek? Az első lépés egy olyan biofizikai vizsgálat, amelynek során összefoglalják az egyes személyek tulajdonságait és fizikai formáját, valamint meghatározza a képzési célokat. Mindegyik céljától függően a rutinok eltérőek lesznek, és többé-kevésbé intenzívek. Sergio Daza, a Zagros Sport Európa kapuja - magyarázza hogyan lehet megbirkózni a gépházba érkezéssel és élvezni a képzés előnyeit.
Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videót
A képzés fő részét a vezetett gépeknek kell elfoglalniuk. Ahogy a nevük is mutatja, ők azok, amelyek megkönnyítik az izmok munkáját anélkül, hogy erőltetnék őket. Azáltal csökkentik a sérülések kockázatát, hogy segítenek a rakomány mozgatásában. A gépet útmutatóként használva a kezdők az egyes gyakorlatok technikáját is megtanulhatják és továbbfejleszthetik. Ahogy tapasztalatokat szerzünk, képesek leszünk kombinálni a vezetett gépeket a szabad súlyú munkával, például a súlyzókkal. Ami a végrehajtás nagyobb bonyolultsága miatt nem ajánlott, amint az edzőteremben kezd.
A vezetett gépek által nyújtott segítség ellenére az első napok „elengedhetetlenek, hogy elmenjünk egy központ, ahol az oktatóteremben képzett szakemberek dolgoznak hogy eligazítják Önt a javasolt célok elérésében, és aggódnak az egészsége miatt ”- mondja Sergio Daza. A személyre szabott tanácsadás növeli a testmozgás hatékonyságát, mivel a gépeket különböző módon lehet használni, attól függően, hogy mit keresünk. A sorozatok és ismétlések számának, a terhelés súlyának és a sorozatok közötti pihenőidőnek a megváltoztatásával többé-kevésbé intenzív munkát kapunk, amelynek célja a fogyás, az izomtömeg növelése, az izomtónus megszerzése vagy bármilyen más cél.