Hogyan táplálkozzunk egészségesen a gyorsétterem területén

Tudjuk, hogy ez nem ideális, de őszintén szólva néha nincs más választásunk, mint ebédelni vagy vacsorázni egy gyorsétteremben.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy rosszul kellene enni, ezért itt öt olyan ajánlást adunk Önnek, ahol éhséget képes elpusztítani anélkül, hogy túl sokat befolyásolná egészségét vagy méretét.

A kritériumaink? Az egyes edények kilokalóriáinak száma, a telített zsír grammja és a milligramm nátrium.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) és az ENSZ Élelmezési és Mezőgazdasági Szervezete (FAO) szerint mérsékelt fizikai aktivitású felnőtt számára napi 2000 kilokalória (Kcal) kalóriabevitel ajánlott; legfeljebb 20 gramm (g) telített zsír és legfeljebb 2000 milligramm (mg) nátrium.

Mcdonald's

Hidd el, ha nem, a több millió dolláros lánc étele, amely a legjobban megfelel a kritériumoknak, a sima, sajtmentes Big Mac. Csak 247 Kcal, 3,3 g telített zsír és 474 nmg nátrium van benne. De ez csak a hamburger, ha közepes krumplit ad hozzá, hozzá kell adnia 288 Kcal-t, 1,4 g telített zsírt és 442 mg nátriumot.

Kerekebb megoldás a saláták, amelyek több kalóriát és nátriumot tartalmaznak, de teljes étel, zöldségekkel, a hamburgertől eltérően. A grillcsirkés salátában 258 Kcal, 3 g telített zsír és 881 mg nátrium található. Csak két dologra figyelmeztetünk: a rántott csirkével ellátott változat nagyon megnöveli a számokat, és az öntet is.

Ki tudna ellenállni annak, hogy megpróbálja?: 9 pic.twitter.com/N8CXLUuZKm

- McDonald's México (@McDonaldsMexico) 2015. március 16

Metró

Még egyszer figyelmeztetjük, hogy ezek az ajánlások nem tartalmaznak öntetet, még majonézt vagy ketchupot sem. Az egész menü legegészségesebb lehetősége a Vegetarian Delight szendvics, salátával, paradicsommal, uborkával, hagymával és kaliforniai paprikával. 228 Kcal, 2 g telített zsír és 279 mg nátrium van benne.

---