Hogyan tölthetünk el 700 kalóriát egy centrifugálás alatt
Legtöbben türelmetlen lények vagyunk. Mindet akarjuk MÁR. Tudjuk a képzés lehet frusztráló, pazarló és flegmatikus, és még inkább, ha az eredmények nem azonnal láthatók. Ezért kell megfelelően jelölnünk a gyakorlatok a kalória feltöltésére és azokkal, akik elérik, amit ígértünk. Ma néhány gyakorlatot fogunk látni a célunknak megfelelő kalóriák feltöltésére, amelyek segítenek nekünk gyorsabban töltse ki a kalóriákat Mint bármi más, amit valaha is kipróbáltunk.
Miért 700 kalória?
Ahhoz, hogy a képzés érdemes legyen, úgy döntöttünk, hogy a cél legalább a feltöltés 700 kalória kevesebb, mint egy óra alatt. Kíváncsi leszel, miért ez a vegyérték. Megfelelően, a legtöbb embernek, aki megpróbálja feltölteni a zsírt és lefogyni a túlsúlyt, vegye figyelembe a 3500 szám. Ez az a kalóriamennyiség, amelyet kb fél kilogramm test kenőanyag. Figyelembe véve, hogy a legtöbben a hét 5 napján dolgozunk, célszerű a listát munkamenetenként 700 kalóriára tenni. A heti öt nap, szorozva napi 700 kalóriával, 3500 elégetett kalóriával egyenlő heti. Egyéb befolyásoló tényezőket eltekintve, a következő gyakorlatok elvégzése hetente ötször elegendő ahhoz, hogy elérje a varázslatos számot, és hetente körülbelül egy kiló testzsírt fogyjon.
Hogyan lehet a kalóriákat gyorsabban feltölteni, mint valaha?
Sokféle módon lehet kalóriát csomagolni, de valóban a legjobban törődünk velük gyors elégetni őket és fogyni, igaz? Az alábbiakban szereplő összes kalóriatöltő gyakorlattal kapcsolatban egy dolog az, hogy nagyszerűek. félelem nélküli testrutinok az a kihívás, a kezdetektől a lábig. A szív- és érrendszeri, valamint az erőmunkák beépítésével meg lehet felelni, sőt túllépni a 700 kalória határt.
Nyilvánvaló, hogy az edzésenként elégetett kalóriák sok tényezőtől függenek, legyen szó nemtől, időtől, súlytól, presztízstől, intenzitástól, a test kenőanyagának százalékától stb. Mindegyikük nagyon fontos szerepet játszik az égés során. Így vegye ezeket a számokat tanácsadóként mert valójában asszimilációjától függően különbségekkel tartozhat, minden fontos következmény nélkül. Ha ki akarja számolni az elégetett kalóriákat, és nincs olyan eszköze, amely kifejezetten megadná, használhatja a következő képleteket:Sporttudományi Közlöny"Lásd alább:
Nők: [(0,074 x életkor) + (0,4472 x pulzus) - (0,05741 x súly) - 20,4022] x idő/4,184
Férfiak: [(0.2017 x Életkor) + (0,6309 x Pulzusszám) - (0,09036 x Súly) - 55,0969] x Idő/4,184
A legtöbb kalóriát égető gyakorlatok
Tehát, ha az, amit keres gyakorlatok, hogy pillanatok alatt feltöltsék a kalóriákat, szembesült velük. Ezekkel a gyakorlatokkal töltheti el a kalóriákat rekord idő alatt fogyjon le.
Egyéb gyakorlatok a kalóriák gyors feltöltésére
Piramis képzés
Ez a fajta képzés lehetővé teszi egy izomcsoportot kevesebb idő alatt kimerítsen, ahelyett, hogy több szettet csinálna, pihen és ismétel. Ez is az egyik modalitások plusz alapvető, biztonságos és hatékony a képzéshez. Ez abból áll, hogy kis súllyal és sok ismétléssel indul, és fokozatosan növeli a terhelést és csökkenti az ismétléseket minden sorozatban. Ajánlott jelölje meg a súlyokat az ismétlések számának megfelelően mit fognak tenni.
A súly, amelyet meg fogunk emelni a 20 ismétlés, például lényegesen kevesebb lesz, mint amikor csak 6 ismétlést hajtunk végre. A sorozat előrehaladtával sikerül megnövelnem a súlyt. A 5 és 15% közötti terhelésnövekedés ideális, fenntartva ezt az arányt az ismétlések csökkenésében.
Tabata
Ez a fajta képzés abból áll rövid, 4 perces foglalkozások, robbanásveszélyes intervallummozgások alapján, 20 másodpercig, 8 ismétléssel és 10 másodperc uzsonnával az ismétlések és az ismétlések között. A kutatások azt mutatják, hogy az ilyen típusú rutinok lehetővé teszik töltsön be 13,5 kalóriát percenként, megduplázza az anyagcserét utána 30 percig, hogy a kardió edzéssel azonos mennyiségű kalóriát kapjon, ötször többet kell tennie a szokásosnál.
Kardio intervallumok
Sok tanulmány azt mutatja intervallum kardió edzés Hatékonyan javítja a torna teljesítményét és növeli az elégetett kalóriákat, előnyben részesítve a fogyás és eredmények elérése rövid idő alatt. Tehát ahelyett, hogy ugyanabban az ütemben megérne egy órát, váltogasson szakaszokat gyaloglás, kocogás vagy sprintelés közben, ezzel elérve töltsön fel több kalóriát kevesebb idő alatt.