Hogyan tónusozhatod jobban a lábad, amikor futsz

Általában, futás besorolják a aerob edzés, amelynek előnyei elsősorban a kalóriafogyasztás és a szív- és érrendszeri kapacitás fejlesztése. A futás azonban nagy erőfeszítést igényel a testtől izomszinten, különösen a alsó végtagok, bár ez is erősít has és derék.

A munka fokozása lábak és fenék, adja hozzá ezeket a variációkat az edzésekhez. Amellett, hogy elérjük feszesebb izmok, szórakoztatóbbá teszi a futásra való indulást.

- Módosítsa a lépést: Ha állandóan ugyanazzal a „normál” technikával fut, akkor ugyanazokat az izomcsoportokat dolgozza állandóan és ugyanúgy. Kombinálja futás közben a szokásos futást más gyakorlatokkal, például hosszú lépésekkel, cikk-cakkban futással, a térd nagyobb emelésével vagy a sarok fenék felé juttatásával.

- Változó felület: Ahogy mindig ugyanúgy fut, korlátozza a munkát, és mindig ugyanazon a felületen végzi. Változtassa meg az útvonalat, és ha teheti, különböző módon dolgozzon fel, és fokozza az izmok eredményét. Minden terepnek előnyei lehetnek: a homokban futás például a borjakat is jobban hangoztatja több kalóriát fogyaszt.

---