Hogyan tudom kezelni az AMP - La Nación étkezéssel kapcsolatos szorongásomat

A táplálkozási konzultációk egyik állandó témája, hogyan kezelhető az ételekkel kapcsolatos szorongás? Azt hiszem, a legtöbb ember ismeri ezt az érzést, és amikor a fogyókúrás terveken gondolkodik, ez többnek is a botlása volt.

Másrészt rájöttem erre sok ember nem tudja, hogyan lehet megkülönböztetni, amikor éhesek és amikor esznek érzelmek vagy más okok miatt. Tehát kezdjük ott. Az éhség az a táplálékfogyasztás, amely fizikailag érzékelhető, és általában bármilyen típusú étellel elégedett. Az étvágy vagy az úgynevezett szorongás egy bizonyos típusú étel keresése, főleg szénhidrátok, cukor, zsírok vagy sós ételek, éhség nélkül.

Az agyunkban két olyan rendszer létezik, amelyek felelősek a bevitel szabályozásáért, a homeosztatikus, amely az éhség és a jóllakottság jeleit adja, valamint a nem homeosztatikus, hedonikus vagy jutalom, amely társadalmi okokból, szorongásból stb. Ez a rendszer szabályozni fogja a dopamin felszabadulását az élelmiszer-fogyasztásból (és néha az elfogyasztás sebességéből), pillanatnyi örömérzetet és jólétet keltve.

Sokan ezt megelőző stratégiában egészséges ételeket keresnek, mint például a híres sárgarépa botokat vagy pattogatott kukoricát édességek, desszertek stb. Ez nem rossz, de az első dolog, hogy azonosítsd, milyen helyzet okozza ezt az állandó étkezési vágyat? Ennek ismerete segít az alapoktól kezdve dolgozni. Nézzünk meg néhány enni szorongást generálót:

1. Olyan érzelmek, mint a stressz, a szomorúság, az unalom, az aggodalom stb.

2. Kialakult egy szokás: egy adott ételt mindig ugyanabban az időben és ugyanazon a helyen fogyasztanak. Ezért minden nap abban az időben úgy érzi, hogy el akarja fogyasztani, még akkor is, ha ezt nem tervezték meg, vagy éhes vagy.

---