Hogyan üljünk helyesen a meditációhoz - Teremtsünk egészséget - Egészséges szokások
Az ideális testtartás megtalálásához nagyon egyszerű kritérium van elmélkedés: a testnek a lehető legkevesebb izomfeszültséget kell tapasztalnia nyugodt lelkiállapoton belül, de bizonyos fokú éberség mellett. Ha fizikai problémája van, elengedhetetlen a kreatív és gyakorlati alkalmazkodás, mindig együttérzően és szeretettel a saját teste iránt. Ha érzékenyen reagál a saját igényeire és kísérletez, akkor a testtartás elősegíti a meditációt.
Bár lehet meditálni fekve, fekve vagy akár állva is, a leggyakoribb és optimális testtartások üléssel járnak. Rájuk fogunk összpontosítani.
A párna: meditációs segédeszköz
Használjon meditációs párnát (használhatunk otthonról, mindaddig, amíg adaptáljuk) szőnyegen Ez a legjobb. A legfontosabb az, hogy megkönnyítsük az Ön számára tartsa egyenesen a hátát és mit érzel kissé kihúzva a medencét. Ezért a párnának hátul kissé magasabbnak kell lennie, mint elöl. A speciális meditációs párnák már ilyen formában vannak, de ha házi készítésűeket használ, akkor kissé manipulálnia kell a tölteléket.
Ha egy konkrét párna megszerzésére gondol, tegye meg egy speciális központban, ahol egy jóga és éberség oktató tanácsolja. Általánosságban, minél alacsonyabb a rugalmassága, annál magasabb legyen a párna az Ön kényelme érdekében.
Meditációs technika: az alapozás
Helyezze a párnáját a szőnyegre (vagy vastag takaróra, ha nincs szőnyege). Ülj le alap keresztezett (elmélyülünk az alábbi lábak keresztezésének módjaiban), így a fenék alatt lévő csontok, üljön csontok, pihenjen jól a párnán. Segíthet, ha kissé elválasztja a feneket a kezével. Úgy fogja érezni, hogy egy stabil alapon támasztja alá magát, amely segít megalapozni önmagát, és kapcsolatba lépni a földdel és önmagával. Ellenőrizze, hogy a tartópárna magassága igazodik-e, és hogy nem hajlítja vagy íveli-e erőszakkal a hátát. Végezze el az összes szükséges beállítást.
Meditációs testtartás: testtartás a lábak keresztezésének módja szerint
A következő testhelyzetekben, amelyeket a lábunk keresztezése alapján különböztetünk meg, nem adjuk meg a bal vagy a jobb oldalt, hogy megtalálja az ideális oldalt. Mindannyiunk testrésze rugalmasabb, mint a másik, ráadásul preferenciáink attól függően változhatnak, hogy jobb- vagy balkezesek vagyunk-e. Másrészt emlékezzen erre a térdnek olyan közel kell lennie a szőnyeghez lehetséges, de ne megszállja. A gyakorlással lazul a csípő és a térde. Hosszú meditációk esetén meg kell váltakozó oldalak, hogy ne legyen egyensúlyban a teste.
Könnyű póz, sukhasana vagy burmai:
Helyezze az egyik sarkát a párnára, vigye a perineumba, és támassza meg a szemben lévő comb belső oldalán. A másik láb előre fog menni, a másik lábszárán nyugszik.