Hogyan válasszuk ki a szobakerékpárt helyesen
A szobakerékpár egy fitnesz eszköz, amelyet a kívánt emberek számára szánnak rendszeres fizikai aktivitás gyakorlása otthon. tudom alkalmazkodik bármilyen típusú felhasználóhoz, kortól és gyakorlati szinttől függetlenül.
A szobakerékpár helyreállítja a beltéri kerékpározás érzéseit. Különböző típusú kerékpárok léteznek: klasszikus statikus, a hátradőlve és a beltéri kerékpározás. Mindegyiket speciális felhasználásra tervezték.
Először is fontos, hogy képzési programját az igényeinek, képességeinek és céljainak megfelelően hozza létre.
3 típusú szobakerékpár 3 különböző felhasználásra:
Gyengéd izomerősítés, rehabilitáció vagy fitnesz
Szobakerékpárt szeretne vásárolni enyhe izomerősítéshez, rehabilitációhoz, vagy csak formához. Ebben az esetben kényelmes készülékre van szükség, amelynek a felhasználónak megfelelő testtartást kell kínálnia a lehető legegyenesebb háttal.
Intenzitás és ellenállás
A kardiovaszkuláris edzéshez 30 percnél hosszabb foglalkozások esetén a felhasználónak képesnek kell lennie arra, hogy rendszeresen megváltoztassa a pozícióját. Így a kényelem és az ellenállás kombinálása érdekében a fekvő kerékpár a megfelelő eszköz, amely megfelelő testtartást és pedálos erőt kínál.
Cél: teljesítmény
Fizikai felkészülés vagy intenzív gyakorlatok esetében a pedálos erő érvényesül. A felhasználó helyzetét egy beltéri kerékpáron úgy számolják, hogy maximális pedálozási teljesítményt nyújtson.
A klasszikus szobakerékpár
A klasszikus szobakerékpár előnyei
A klasszikus szobakerékpár ideális:
• Legyen fitt: Lehetővé teszi a kezdők számára, hogy gyorsan visszanyerjék a fitneszüket és megtapasztalják a jólét érzését.
• Sújt veszteni: Az adaptált étrenddel együtt segít a zsírégetésben és az alak alakításában.
A kért izmok
A klasszikus szobakerékpár lehetővé teszi a test szinte összes izomzatának alkalmazását, a fejtől a lábig, de jobban fejleszti az alsó végtagok izmainak erejét.
• Közvetlenül cselekszik:
- Az ikrek,
- Fenék,
- A combok,
- A szív.
- A csípő,
- A karok.
Tippek a képzéshez
A fekvő szobakerékpár
A fekvő szobakerékpár előnyei
A fekvő szobakerékpár ideális:
• Javítsa a vérkeringést: A felhasználó elé helyezett fekvő szobakerékpár pedáljai lehetővé teszik a vénás fordulatot a lábak szintjén.
• A rehabilitáció: Ez a fajta kerékpár erősen ajánlott mind a hátproblémákkal küzdő, mind az idősebb emberek számára, akiknek nehéz a klasszikus kerékpárra ülni.
A kért izmok
A fekvő szobakerékpár lényegében megterheli az alsó végtagokat.
• Közvetlenül cselekszik:
- Az ikrek,
- Fenék,
- A combok,
- ABS,
- A szív.
- A csípő,
- A karok,
- Pectorals.
Tippek a képzéshez
Az edzések időtartama és gyakorisága az egyes felhasználók szintjétől és célkitűzéseitől függ.
Egy kezdő számára a zsírvesztés aktiválása körülbelül 20-30 perces erőfeszítéssel kezdődik, és egy képzett felhasználó számára 10 perc után megtörténik.
A beltéri kerékpár
A beltéri kerékpározás előnyei
A beltéri kerékpározás ideális:
• Végezzen nagyon intenzív gyakorlatokat. Valójában lehetővé teszi, hogy hatékony edzést kövessen a kardiovaszkuláris és pulmonalis ellenállás javítása érdekében.
• Engedje szabadjára az optimális pedálos erőt fizikai felkészülés keretében.
• Erősítse az alsó testet.
A kért izmok
A fedett kerékpáros kerékpár intenzíven használja az alsó végtagok összes izmát.
• Közvetlenül cselekszik:
- Az ikrek,
- Fenék,
- A combok,
- A szív.
- A csípő,
- A karok.
Tippek az edzéshez
Fontos pontok a szobakerékpár vásárlásához
A szobakerékpár vásárlásakor a következőket kell figyelembe venni:
A fékrendszer
Először válassza ki a fékezés típusát, vagy inkább kitartás. Az ellenállás nagyon fontos, mivel lehetővé teszi a lejtők szimulálását, és ennek következtében fokozza az edzést. A fékrendszer fontos szerepet játszik a pedálozás kényelmében.
Négyféle fékezés létezik: csúszófékezés, mágneses fékezés, aeromágneses fékezés és elektromágneses fékezés.