Hogyan végezzünk glute gyakorlatokat kardiógépen?
Amikor az edzőteremben edz, akkor a legtöbbet akarja kihozni a testmozgásból, vagyis a maximális kalóriát elégetni, miközben meghatározza és izomtónust ad. A farizom kardiógépen történő végrehajtása, szilárd és tónusú felvétele, a gép kiválasztása fontos lépés az edzés megkezdése előtt.
A fenék feszessége és alakformálása továbbra is aggodalomra ad okot minden korú nő és férfi számára, ezért sokan döntse el, hogy a farizmait gépeken edzi.
A futópadot szív- és érrendszeri edzésre tervezték, és a cukorbetegség vagy a magas vérnyomás kockázata akár 90% -kal is csökkenthető ha hetente kétszer 30 percig használja. Mindazonáltal, a szalag eltérő használata is működhet hogy tonizálja a farizmokat és jobban megmutassa őket, mint bárki más.
Gluteális gyakorlatok egy futópadon
Futópadok teljes és változatos gyakorlatot kínál sebességtől és lejtéstől függően. Javasoljuk a lassú ütemben, elkerülve a korlátok használatát, a karok és lábak közös munkájának megszerzése érdekében. Akkor hagyunk három gyakorlat a fenék tónusához egy futópadon:
1. Gyengéd, de intenzív tüdő vagy tüdő
A szalag lassan mozog és egyenesen előre néz, széttárja a lábait a másik elé, amennyire csak tud és próbáld meg behajlítani a mögött lévő láb térdét, amíg az szinte hozzá nem ér a szalaghoz. Ismételje meg a mozgást 1 perc 30 másodpercig.
Ez felgyorsítja a pulzusát és érezni fogja a gyakorlat intenzitását a fenékben és a quadricepszusban.
2. Járjon oldalra
Görgessen az oldalára a futópadon és mérsékelt sebességgel próbáljon oldalra járni, Amikor elérte a zenekar végét, tegyen egy kis ugrást, zuhanjon le egy guggolásra és keljen fel, hogy megismételje a mozgást. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 2 percig majd stabilizálja a pulzusát azáltal, hogy közepes sebességgel jár a futópadon.
Ez a feladat erősíteni fogja az egyensúlyt, a koncentrációt és természetesen megszilárdítja a feneket és a lábakat.
3. Egyszerre egy láb
Kis sebességgel érjen el az öv hegyéig, tartsa az oldalát és guggoljon úgy, hogy az egyik lábát a szalagra csúsztatja míg a másik a gép oldalán van rögzítve. Koncentráljon erőt a mozgó lábra.
Végezze el ezt a gyakorlatot 2 percig, és stabilizálja a pulzusát a futópad közepes sebességű használatával. Ismételje meg a szemközti lábon, és stabilizálja újra a lélegzetet. Ez a gyakorlat tompítja a fenékeket és megerősíti a lábakat.