Hogyan veszítheti el az ARMS-t mindössze 28 nap alatt!
A karok fogyása sok ember megszállottja! Ma kihívást fogunk nyújtani (és segíteni fogunk neked) ennek elérésében!
A mai cikkben elmondjuk neked hogyan lehet karcsúsítani mindössze 28 nap alatt!
- GYORSAN karcsúsítsa karjait (csak 28 nap)
- A kihívás
- Gyakorlatok fogyókúra karok
- 1) Push-up
- 2) Tricepsz pad
- 3) Bicep súlyzó fürtök
- 4) Tricepsz felső fejfeszítése
- Hogyan edzhet 28 napot karjainak karcsúsítására
- Diéta, hogy elveszítse a karját
- Egyél elegendő fehérjét
- Fogyassza el a megfelelő dolgokat.
- Igyon eleget
- ZÁRÓ TIPPEK
GYORSAN karcsúsítsa karjait (csak 28 nap)
A felkar gyakran problémás terület, különösen a nőknél.
Megfelelő táplálkozással és karjainak karcsúsítására szolgáló gyakorlatokkal hangot adhat és meghatározhatja a híres "sótartót".
A tippek, amelyeket ebben a cikkben megadunk, segítenek abban, hogy lefogyjon a karjaiban, de más szempontokban is!
Nincs jobb, mint az egészséges étrend és a rendszeres edzés!
Ebben a cikkben bemutatunk egy otthoni edzéstervet, amely a leghatékonyabb gyakorlatokat tartalmazza a karzsír ellen.
A mindössze 28 napos kihívás és az általunk adott táplálkozási tippek révén Ön nagyon rövid idő alatt sikeres lesz
A kihívás
Ez egy 28 napos kihívás, ami azt jelenti, hogy ez alatt a 28 nap alatt a tervet a legnagyobb pontossággal kell végrehajtania a lehető legjobb eredmények elérése érdekében.
Ne aggódj, nem kell 28 napot edzeni egyszerre.
Edzeni fogsz A hét 4 napján, tehát a szünetek is benne vannak.
Ugyanakkor lehetősége van más edzéseket is beilleszteni (ez a kihívás ideális kombinálni a rendszeres futóedzéssel!).
Azt mondjuk, hogy ez a kihívás ideális kombinálni a futással, mivel miközben fut, a kar izmainak munkája alacsony, és nem fogja negatívan befolyásolni a kihívás eredményét.
Valójában ez még kényelmes is lehet, mivel növeli a kalóriadeficitet, ami elengedhetetlen a gyors fogyáshoz.
Minden edzésnapon 4 különböző gyakorlatot végeznek.
Az ismétlések száma munkamenetenként növekszik!
Ne aggódj, mert lassan növeljük az ismétlések számát és közben egyre erősebb leszel.
A kihívás előrehaladott szakaszában az edzéseket könnyű lesz elvégezni.
Annak érdekében, hogy ne bonyolítsa magát túlságosan, úgy döntöttünk, hogy 4 különböző gyakorlatot hajtunk végre, amelyeket most elmagyarázunk Önnek.
Lehetősége lesz könnyebb vagy intenzívebb variációkat választani, attól függően, hogy mi a legkényelmesebb az Ön számára.
Gyakorlatok fogyókúra karok
A karcsú karok 28 napos kihívása során a következő 4 gyakorlatot hajtjuk végre:
1) Push-up
A fekvőtámaszok a leghatékonyabb gyakorlatok közé tartoznak, amelyek karcsúsítják és tonizálják a felsőtestet.
Nem csak a felkar izmait edzik, hanem a mellkasát és a vállát is.
Szükség van feszültség kialakítására az egész testben, így az izmok jó része működni fog.
A gyakorlat helyes végrehajtása:
1) Térdeljen le, és tegye a kezét a váll szélességénél kissé szélesebbre a padlóra. A kezének körülbelül egy szintben kell lennie az alsó mellkas izmaival.
2) Most menjen a lábujjak hegyéhez, és győződjön meg róla, hogy teste egyenes vonalat képez-e. A fej a gerinc meghosszabbításában van, lefelé néz. Ügyeljen arra, hogy elegendő feszültség legyen a hasán, hogy a csípője ne ereszkedjen meg, vagy a feneke túlságosan a levegőben legyen.
3) Most engedje le a mellkasát közvetlenül a föld elé. A felkarját mindig tartsa a testéhez közel. Ezután nyomja fel újra magát, és végezzen annyi ismétlést, amennyire utasította.
Ez a videó bemutatja a gyakorlat működését:
Változat kezdőknek
A klasszikus fekvőtámaszok eleinte nagyon nehézek.
Azonban nagyon jól gyakorolhatja őket a következő két variációval, amíg nem tudja az igazi fekvőtámaszokkal.
A fekvőtámaszok a térdnél
Ebben a változatban nem kell nyújtania a lábát, de térdelnie kell.
Ez sokkal könnyebbé teszi a testmozgást.
2) Tricepsz pad
Ha nem akarja a petyhüdt karokat, akkor megfelelően kell edzenie a tricepszét.
A tricepsz pados merülései nagyszerű gyakorlatok.
Nem kell több, mint egy pad, fotel, szék vagy más alacsony felület.
Mindig fontos a széket a falhoz helyezni, hogy az ne csúszjon meg.
A gyakorlat helyes végrehajtása:
1) Álljon háttal a széknek, és a kezével fogja meg a szék oldalait, hogy jól meg tudja fogni a szélét. A csuklóid mutatnak.
2) Most mozgassa előre a lábát, amíg a lábai egyenesek nem lesznek. A fenéknek körülbelül egy szintben kell lennie a szék szélével. Sarkaid szilárdan a földön vannak, karjaid teljesen kinyújtottak.
3) Ebből a helyzetből hajlítsa meg a könyökét, és engedje le magát, amíg a felkarja párhuzamos a talajjal.
4) Most nyomja meg újra és ismételje meg az egészet. Mindig ügyeljen arra, hogy lassan és helyesen mozogjon.