Hogyan vigyázzunk a szívre Fordítsuk meg a napot
Általánosságban nagyon jól ismerjük a szív ellenségeit: dohány, stressz, só, mozgásszegény életmód, koleszterin, rossz életmódbeli szokások. De mi van a szívünk legjobb barátaival? Bemutatjuk 10 étel, hogy vigyázzon a szívére
Minden szeptember 29-én, a szív világnapján emlékeztetünk arra, hogy Spanyolországban a szív- és érrendszeri betegségek a legfőbb halálokok. És sok esetben ezek a betegségek megelőzhetők a rutin néhány változtatásával, például egy kis testmozgással és a napi étrendünkkel.
Az egyik olyan zöldséggel állunk szemben, amelynek táplálékértéke az étkezési termék tömegére vonatkoztatva a legmagasabb. Emiatt nem meglepő, hogy már „étrendnek számít a táplálkozás koronájában”. A brokkoli folsavat, cinket, vasat, kalciumot, K-vitamint, antioxidánsokat, például béta-karotint tartalmaz. A brokkoli az egyik olyan zöldség, amely a legnagyobb védőhatással bír a rák ellen, és segít csökkenteni az érrendszeri balesetek kockázatát is.
Ez a hal csodálatos omega-3 zsírsavforrás, amely az artériás falak rugalmasságának javításával segít csökkenteni a koleszterinszintet és növeli a vér folyékonyságát. Általában minden zsíros kék hal, mint például a szardínia, a hering és a tonhal, nagyszerű szívbarát.
3. Olívaolaj
A mediterrán étrend ékköve, a gasztronómia folyékony aranja. És ez nem kevesebb, a Spanyol Szív Alapítvány szerint az extra szűz olívaolaj napi bevétele zsírsavaknak és antioxidánsoknak köszönhetően hozzájárul a szív- és érrendszer egészségének védelméhez. Az olívaolaj segít csökkenteni a „rossz” koleszterinszintet. és ennek köszönhetően csökkenti a szívbetegségek kockázatát.
És azok számára, akik úgy gondolják, hogy az egészséges táplálkozás egyenlő az unalmas és íztelen étrenddel. itt van a szív nagy barátja, aki kivezet tévedéséből: csokoládé. A napi egy uncia étcsokoládé elfogyasztása nem lehet egészségesebb: segít helyreállítani az artériák rugalmasságát, és megakadályozza a leukociták tapadását az erek falán. Természetesen tedd feketévé, legalább 60 vagy 70% kakaóval.