Hogyan vigyázzunk ételeinkre az év végi partikon; Hogy szép legyek
Szia szépség! Elképesztő, milyen gyorsan telt ez az év. Napok vannak hátra 2015 végétől. Őszintén remélem, hogy ez nagyon jó év volt mindannyiótok számára.
E heti jegyzetemben az év végi ételről szeretnék beszélni. Ennyi ünneplés mellett nagyon könnyű hízni. Ünnepeink vannak a munkahelyen, barátainkkal, családunkkal, a gyermekiskolával, ballagásokkal, karácsonnyal, szilveszterrel stb ..., és kalóriákat adunk hozzá! Pucha, nagyon finom húsvéti kenyeret, karácsonyi sütiket, majomfarkat, sülteket stb. Élvezni ... de ezek elfogyasztása után minden okolható, főleg azoknak, akik diétáznak a nyárra.
Nos, az első dolog, amit el akarok mondani neked, hogy ebben az időben egy kicsit pihenned kell. Nem kell annyira stresszelnie az ételekkel kapcsolatban. Az év végi ünnepségek többnyire olyan esetek, amikor összejönünk a családdal, és valóban azt találom, hogy egy konzervet megfosztanak a finom dolgok elfogyasztásától, és ami a legfontosabb: megosztani azokkal az emberekkel, akiket a legjobban szeretünk. Manapság szabad fuvolát adok a pácienseimnek, de nyilvánvalóan vannak olyan megfontolásaim, amelyeket később kommentálok.
Igaz, hogy nagyon könnyen felszedhetünk fontokat. Becslések szerint 1 kiló elérése érdekében körülbelül 7000 extra kalória bevitele várható, amelyet általában elfogyasztunk. Ha minden nap hozzáadunk 1000 extra kalóriát a szokásos étrendünkhöz, akkor egy hét múlva 1 kilót hízunk. Fontos, hogy megtanuljuk, hogyan lehet egy bizonyos módon kompenzálni az összes felesleges kalóriát, amelyet el fogunk fogyasztani, hogy ne sajnáljuk január 2-án.
Ön is érdekelheti.
Melyek azok a gyakorlatok, amelyek egy óra alatt a legtöbb kalóriát égetik el?
Az első dolog, amiben tisztázni kell, az az, hogy nagyon fontosak azok az idők, amelyeket megeszünk. Ugyanolyan fontos, mint az ételek, amelyeket választani fogunk. Ok nélkül nem hagyhatjuk ki a reggelit. Van, aki "elviseli" az éhséget, kevesebbet eszik naponta, és azt gondolja, hogy így nem fognak meghízni, de nagy hiba! Ha sok órát töltünk evés nélkül, elősegítjük a súlygyarapodást. Ha nem eszünk, testünk aktiválja az úgynevezett "háborús riasztást", és elkezdünk energiát spórolni. És hogyan kell energiatakarékoskodnunk? Felhalmozódik a zsír ... Rossz. Remélhetőleg 2 vagy 3 óránként el kell hagynunk az étkezést és a reggelit legkésőbb 9: 00-kor. Ha túl későn hagyjuk a reggelit, ebédhez csatlakozik, és sok kalóriát koncentrálunk néhány óra alatt. Ezt el kell kerülni. Az etetést meg kell osztani.
Azokon a napokon, amikor olyan társadalmi tevékenységet vagy eseményt tartunk, amelyben tudjuk, hogy a szükségesnél többet fogunk enni, a napunknak nagyon könnyűnek kell lennie, de ez nem azt jelenti, hogy tiszta saláta és víz legyen. A legrosszabb az, ha nap közben nem eszel semmit, majd éjszaka mindent megeszek. Lányok, kérem, ne! Ez rosszabb. Itt egy példát adok egy könnyű nappalra, feltéve, hogy később folytatunk valamilyen tevékenységet, amely szinte mindig éjszaka folyik.
Reggeli: 1 diétás joghurt + 4 szint evőkanál zab + 1 csésze áfonya. Ez egy nagyon jó reggeli. Nagyon nagy tányér, de a kalória megfelelő. Nincs szükség pánikra. A zabban lévő rostok hozzájárulnak a jóllakottság előállításához. Növeli a gyomor térfogatát, mint egy növekedés (emlékszel-e a növekedésre? (Azok a majmok, amelyek vízzel nőnek.) Nos, ez csak egy példa, lehet más gyümölcsökkel is, és ha nem akarsz zabpehelyet, akkor helyettesítheti néhány teljes kiőrlésű kenyérrel, pulyka sonkával vagy 2 evőkanál avokádóval, 1 darab sajttal vagy diétás lekvárral stb. (mind "vagy", nem "és").