HŐHATÁSOK A FIZIKAI TEVÉKENYSÉGRE; Óramű - fitneszközpont
Közeledik a jó idő, és egyre több órányi napsütés és magas hőmérséklet lesz. Hogyan befolyásolhatja a hő a fizikai aktivitást? A testet hozzá kell igazítani a tevékenység melegebb és naposabb környezetben történő elvégzéséhez, az ezzel járó kockázatokkal együtt.
Az emberi test hőmérséklete 37 ° C körül ingadozik. A hőszabályozó rendszer biztosítja, hogy a test hőmérséklete a lehető legstabilabb legyen, különösen bizonyos fizikai tevékenységek elvégzése során, a környezet magas hőmérsékletével együtt. (Lásd a blogunkban megjelent "extrém hőmérséklet és teljesítmény" cikket.).
A testhőmérsékletet szabályozó "mechanizmus" a hipotalamusz, amely mindenekelőtt a bőrön elhelyezkedő termoreceptoroktól fogadja a jelet, amelyek tájékoztatják a testhőmérsékletről. Ezt az információt elemzi, amely elindítja a hőveszteség mechanizmusait, vagy ugyanezt teszi a hőmérséklet fenntartása érdekében (Barbado 2010).
Számos mechanizmus felelős a hőtermelés és a hő eliminációs egyensúly fenntartásáért, amelyek közül kiemelkedünk azzal a kontextussal, amelyben találjuk magunkat:
· Sugárzás: Az emberi test minden napsugárzást megkap, az említett sugárzás elnyelésének elkerülése érdekében ajánlott könnyű ruházatot és világos színeket viselni.
· Vezetés: Ez a hőcsere két test különböző hőmérsékletű, amikor érintkezésbe kerülnek. Példaként az emberi testet érintkezésbe hozhatjuk vízzel vagy levegővel.
· Párolgás: A folyadékból gázállapotba kerülés során hőelnyelés lép fel. Ezt a párolgást izzadás és a légzési folyamat eredményezi. Izzadás és magas páratartalom esetén a hőveszteség gyengébb.
Íme néhány lehetséges hatás, amely túlzottan forró környezetben való hosszan tartó expozíció után jelentkezhet:
Ez a testnedv elvesztése, amelyet a mély izzadás, valamint a hő és a nap okozhat (36,5 ° és 32 ° C).
- Képtelen futni
- Hagyja el a tevékenységet
- Menjen menedéket hűvös helyen
- Hidratálja vízzel vagy izotóniás itallal.
A kiszáradásnak három különböző szintje van:
· Enyhe: a testtömeg 2-5% -ának csökkenése. Visszatérhet a tevékenységhez.
· Mérsékelt: A testtömeg 5-10% -a.
· Szigorú: a testtömeg legfeljebb 15% -a.
HŐI IZOMTÖRTÉNYEK
Az izomgörcsök vagy más néven "rámpák" görcsös, akaratlan, fájdalmas és átmeneti összehúzódások az izomban vagy az izmokban, a fasciculákban vagy az izomrostokban. Van némi szabályozatlan szegmens elmozdulás és erőteljes aktivitás, valamint erős izzadás és kiszáradás. Víz és ásványi sók elvesznek.
- Ez valami ideiglenes dolog, spontán megoldódik.
HŐKIVÉTEL
Ez a hőguta előjátéka, és általában forró környezetben fordul elő.
- Nedves és nyálkás bőr.
- A HR növekedése.
- Szédülés és ájulás.
- A víz és a sók kimerülése.
- fejfájás (figyelmeztető tünet).
- Hűvös helyre vigye.
- Víz és izotóniás italok bevitele.
- Fekvő lábakkal fekve.
- Hűtsük jéggel vagy nedves törülközővel
- Ha eltelt 30 perc, és nincs gyógyulás, értesítse az orvost.
- Ne térjen vissza a tevékenységre.
(Ezt az információt kiegészítheti a "sport inggel vagy anélkül" cikkünk megismerésével.).
Ez a test belső hőmérsékletének növekedése (> 40-41 ° C), és a központi idegrendszer diszfunkciójával jár. A test nem képes lehűlni 41 ° C alatt. Kétféle lehet, a klasszikus (forró és száraz bőr) és erőfeszítéssel (egészséges sportolók forró környezetben és veszteségek a bőséges izzadás és az extrém környezeti feltételek miatt.