Honnan tudhatom, hogy egy nap alatt körülbelül mennyit töltök el enni vagy nem enni

A MÍTOSZOK ÉS CSODAI DIÉTÁK VIZSGÁLATÁNAK ÁLLANDÓ MEGFIGYELÉSE

Publikálva: 2014. szeptember 29–11: 16, szerda

Frissítve: 2014.01.29 - 11.17, szerda

Elena, az olvasó azt kérdezi tőlünk, hogyan ismerheti meg többé-kevésbé a naponta felhasznált kalóriákat. Habár hatékonysága nem hasonlítható össze a svájci óráéval, számos táblázat tartalmaz útmutatást az energiafelhasználásról. Azokat, amelyeket valamivel alább kínálunk nektek, például az „Intelligens étrend a futóknak” című könyv 52. oldaláról selejtezzük, amelynek társszerzői Juan Mª González, Farré Júlia, Anabel Fernández, Sauló Anna és Jessica Hierro.

Alapvetően a teljes energiaköltség (GET) kiszámításához meg kell szoroznia a nyugalmi energiaköltségeket (GER) az aktivitási tényezővel (FA), és ehhez az összeghez hozzá kell adni a fizikai gyakorlatot. Vagyis, GET = GER X FA + Fizikai gyakorlat.

Ezután elmagyarázzuk, hogyan lehet az Egészségügyi Világszervezet szerint kiszámítani a nyugalmi energiaköltségeket (az alábbi táblázatban a „P” a testtömeg kilogrammokban van)

1. - ENERGIA KIADÁSOK NYUGODÁSBAN

Kor

Energiafelhasználás nyugalmi állapotban (kcal/nap)

Férfiak

Nő

0-3

3-10

10-18

18-30

30-60

+ 60-ból

Vegyünk egy példát, hogy megkönnyítsük. Ha azt képzeljük, hogy Elena 58 kg-os és 28 éves ügyvéd, nyugalmi energiakiadását úgy kapnánk meg, hogy megszorozzuk a 14,7-et (lásd a fenti táblázatot) 58 kilóval, ami azt eredményezné, hogy Elena 852,6-ot költ, miközben kilokalóriát pihentet. naponta.

Másrészt, ha Elena egy 17 éves diák lenne, aki 65 kilót nyomott, akkor az eredményt úgy kapnánk meg, hogy megszorozzuk a 17,5-et (lásd ismét a fenti táblázatot) a súlyával (65), ami azt eredményezné, hogy Elena 1137-et költ napi kalória Pihenő.

Most nézzük meg, hogyan kell kiszámítani az aktivitási tényezőt.

2.- TEVÉKENYSÉGI TÉNYEZŐ

Aktivitási tényező

A tevékenység általános szintje

Férfiak

Nő

Pihenés, pihenés vagy ágy

I. tevékenység: Tevékenységek ülő vagy álló helyzetben, például irodai dolgozók, hallgatók, orvosok, üzletkötők vagy hasonló szakmák.

---