Horkolás, amely meghízik

Igen, az elhízott emberek többet horkolnak. De tudta, hogy ezen felül a horkolás maga is súlygyarapodást okoz és megakadályozza a fogyást?

A férfiak gyakran tudják, mit mérnek a nyakuk az ing nagysága alapján, de ha nő vagy, akkor kevésbé valószínű, hogy emlékszel rá, bár ez a mérés fontosabb, mint gondolnád. "A nőknél 40 cm-nél, a férfiaknál 43 cm-nél nagyobb nyak átmérő jellemző a horkolókra és az elhízás markere" - magyarázza dr. Juan Antonio Pareja Grande, a madridi Quirónsalud Egyetemi Kórház alvási egységének vezetője.

A nyakon lévő zsír felhalmozódása csökkenti a légutak átmérőjét.

"Az elhízás miatt a nyak zsír felhalmozódik és megnövekszik a mérete, ami csökkenti a légút lumenét vagy átmérőjét. Valójában a zsírba beszivárgott nyak az alvási apnoe, valamint a szív- és érrendszeri és anyagcsere-problémák megnövekedett kockázatát jelzi többek között", Add. És még nagyobb a kapcsolat, ha nő vagy, jelzi a Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 2010-ben megjelent tanulmányát, amelyben a nyak kerülete jobban megjósolta a magas vérnyomást, a koleszterinszintet, a triglicerideket és az inzulinrezisztenciát, mint a derék mérése.

"Már nem csak a BMI-t és a derék kerületét vesszük figyelembe (ideális esetben nőknél nem haladhatja meg a 80 cm-t, a férfiaknál a 94 cm-t). Most a nyakméretet is értékeljük. Ez azt jelenti, hogy tudjuk, hogy a horkolók 20% -a túlsúlyos Azok, akik híznak anélkül, hogy elhíznának, általában más problémák, például az orrszeptum eltérése, a nagy nyelv, a kicsi vagy behúzott állkapocs miatt teszik ezt. "- pontosítja a szakember.

A fogyás mindenesetre csökkenti a horkolást. A Floridai Egyetem 10 évvel ezelőtti tanulmánya azt mutatta, hogy a három kiló leadása csaknem a felére csökkentette az óránkénti horkolás számát, és hogy több mint 7,5 kiló leadásával a horkolás általában eltűnt.

a horkolás általában elmúlik.

De nemcsak az elhízás kedvez ennek a problémának, hanem az, hogy maga a horkolás is meghízik, sőt megakadályozza a kilók leadását. "A horkolás okozta rossz alvásminőség anyagcsereváltozásokat generál, amelyek növelik az étvágyat" - mondja Dr. Pareja. Valójában sok horkoló beteg éjszaka eszik, és többet is eszik ébren maradása érdekében, különösen a szénhidrátok és cukrok, amelyek gyorsan energiát adnak nekik, de növelik a hízás esélyét.

Ez részben megmagyarázza, hogy a krónikus horkolók miért nehezen fogynak. A fáradtság miatt a nap folyamán kevés energiát költenek. "Végül egy ördögi körbe kerülnek, amely magas vérnyomáshoz, elhízáshoz, inzulinrezisztenciához és szív- és érrendszeri problémákhoz vezet. Szerencsére, amikor kezeljük őket, fogynak és javulnak a többi problémában" - magyarázza a szakember.

4 Hasznos jogorvoslat:

A fogyás a kiegyensúlyozott étrend betartásával és a fizikai aktivitás növelésével a legjobb tanács, ha a horkolás a túlsúlyhoz kapcsolódik.
Sínek, amelyek elősegítik az állkapcsot és javítják a levegő beszívását. Sok horkoló számára hatékonyak, sőt enyhe vagy mérsékelt alvási apnoében szenvedőknél is alkalmazzák őket. Egyedi fogorvosok készítik.
Forgások a nyaki izmok megerősítésére és tonizálására. Egyenes testtel az arcát finoman balra kell fordítani, amennyire csak lehetséges. Aztán ugyanúgy jobbra fordítja az arcát. A mozdulatokat 5-10 alkalommal ismételjük meg.
Ne aludjon a hátán. Sokkal nagyobb a horkolás valószínűsége, ha a hátadon alszol, mert a nyelv és más szövetek visszaesnek és csökkentik a légutakat.