Hormonális egyensúlyhiány étkezési tippek a nőgyógyászati ​​sebészet elkerülésére

Szerző: Alina | Címkék: | Megjegyzések: 0 | 2018. augusztus 22

hormonális

Ebben a cikkben 5 olyan életmódbeli szokást sorolok fel, amelyeket beépíthet a hormonális egyensúlyhiány, ezért a fibroadenomák megjelenésének és növekedésének elkerülése érdekében

1. Vegyen bele táplálkozási szempontból sűrű ételeket étkezési stílusába

A normális termeléshez és a hormonális egyensúlyhoz számos ásványi anyag és vitamin szükséges. Azt javaslom, hogy a betegek tartalmazzák:

  • Zöldségek széles választéka (minél többféle színű, annál több vitamint és antioxidánst tartalmaz az étrendben),
  • Mérsékelt adag kiváló minőségű állati fehérje (hús, csirke és szabadon tartott tojás). A kereskedelmi hús általában magas hormonszintet tartalmaz, amely befolyásolhatja a nők hormonális egyensúlyát.
  • Elég egészséges zsír ahhoz, hogy előállítsa a test megfelelő működéséhez szükséges energiát. Példák ezekre: lazac és vad tonhal, avokádó, olívaolaj, diófélék és magvak
  • Mérsékelt mennyiségű gyümölcs, például szeder, málna és szamóca annak biztosítása érdekében, hogy az antioxidáns-, vitamin- és ásványianyag-szükséglet kielégítő legyen az egészséges hormontermelés érdekében, alacsony cukortartalmú gyümölcsök bevitelével.

2. Megakadályozza a vércukorszint emelkedését

Nagy mennyiségű szénhidrát fogyasztása, különösen alacsony zsírtartalmú étrend esetén, vércukorszint-ingadozásokhoz vezet (a vércukorszint gyorsan emelkedik, majd rohamosan csökken). Amikor ez megtörténik, a stresszválasz aktiválódik, amelyet a kortizol hormon modulál, hogy a vércukorszint ismét biztonságos szintre kerüljön. A stressz a test minden rendszerét érinti, általános gyulladáshoz és hormonális egyensúlyhiányhoz vezet. Emiatt a stresszszint szabályozásához légzőgyakorlatok, jóga vagy tai chi gyakorlását is ajánlom.

A folyamatosan emelkedett inzulinszint más módon is befolyásolhatja a hormonális egészséget. Ha túl sok szénhidrátot fogyaszt, az inzulinszint emelkedik a vércukorszint szabályozása érdekében. A megnövekedett inzulin egyik hatása a nemi hormon transzporter globulin vagy SHBG termelésének csökkenése. A női testben az SHBG-k ösztrogénekhez kötődnek, és inaktív formává alakítják, hogy biztonságosan ürüljenek. Anélkül, hogy elegendő SHBG lenne hozzájuk kötődve, túl sok ösztrogén marad a véráramban, és ez ösztrogén dominancia néven ismert állapothoz vezet. Az ösztrogén dominancia gyakran felelős a hormonális egyensúlyhiány számos tünetéért, amelyek kifejezetten a nők egészségügyi problémáival kapcsolatosak.