Hosszú távú futás, csökkenti az étvágyat?
Ha a rendes hosszútávfutó vagy Akarsz lenni, Ez a cikk érdekel!.
Az intenzitás növelésével edzése során több kalóriát éget el, ezért állítólag megnő az étvágya, de kezdő futók Az ellenkezője annak, amit elvárna ez az egyszerű logika, azokban a hosszú távú versenyeken, amelyekben elég sok kalóriát égetnek el, csökkenti az étvágyat és az energiafogyasztást közvetlenül az edzés után .
Bár a valóságban kevés kezdő futó indul el közepes vagy hosszú távú versenyeken.
És akkor, Mi történik a gyakorlatban olyan rendszeres vagy edzett futókkal, akik ilyen hosszú távú versenyekkel rendelkeznek, és az edzés utáni étvágyra gyakorolt hatásuk?
1. Hosszú távú futási étvágy képzett futóknál
A Nutrients magazin nemrégiben megjelent, 2016-os cikke éppen ezzel a kérdéssel foglalkozik.
Ahhoz, hogy egy kicsit jobban szemügyre vegyünk minket a tanulmány elkészítésének összefüggésében, először tudnia kell Az étvágy szabályozását az emésztőrendszer szervei által termelt hormonok koordinálják. A fő ez ghrelin, kiválasztja a gyomor, és magas szintje elősegíti az étvágyat és az éhséget. Vannak más hormonok, amelyeknek ellentétes hatása van az étvágycsökkentésre, és ezek az YY és a GLP-1 peptidek.
Ebben a tanulmányban 23 főiskolai férfit teszteltek, akik rendszeresen képzett futók voltak, akiket 20 km-t szabadon futottak. Közvetlenül ezután svédasztalos étellel kínálták őket, amelyben szabadon választhattak, mit és mennyit ettek, hogy elégedettek legyenek.
Részletesen meghatározták a teszt előtti és közbeni körülményeket, például az előző este vacsorát (kalóriák), a verseny közbeni tempót és sebességet, valamint a verseny alatt megitt folyadék mennyiségét. .
A verseny előtt és után több vérmintát vettek a fent említett hormonok szintjének mérésére.
És annak szigorúbbá tétele és a kontrollcsoport létrehozása érdekében ugyanezeknek az embereknek egy héttel később megmérték az összes említett paramétert (kalóriabevitel, vér, hidratálás stb.). De ezúttal anélkül, hogy tornáztam volna, hanem azzal, hogy egy szünetben voltunk, anélkül, hogy a hosszútávfutásig tartott fizikai aktivitás mellett folytattuk volna a mozgást, majd pontosan ugyanazt a büfét kínálták fel enni.