Húsvéti tippek a kiegyensúlyozott étrendért Vigyázzon magára

2017. április 11., kedd - 13:35

26,538 megjelent híreket

Ebben az időben sokan élnek az alkalommal, hogy kikapcsolódjanak a rutinból, hiszen a jó idő beköszöntével jobban el akarják hagyni a házat. Ezen túlmenően az ilyen dátumok és ünnepek jellegzetes ételeinek ízlése jó oka a túlzásnak. Ez azonban nem a legjobb az egészségre.

A szakértők Európai elhízás-egészségügyi intézet (IMEO) figyelmeztet arra húsvét alatt fennáll annak a veszélye, hogy a szükséges kalória majdnem dupláját elfogyasztja egyetlen hét alatt, amelyek akár két kilós súlygyarapodáshoz is hozzájárulhatnak.

A fő hiba az alkoholos és cukros italok bőséges fogyasztása, mivel ezek nagyon nagy mennyiségű cukrot, adalékanyagokat és gázokat biztosítanak számunkra, amelyek sokkal megnehezítik az emésztést - állítja Estefanía Ramos López, a IMEO. "Ha evés után isszuk őket, ezek az italok általában magasabb alkoholtartalmúak, ezért nem megfelelőek, ha nem akarsz hízni és többet dehidratálni" - magyarázza.

Annak érdekében, hogy ne essen szélsőségekbe, gyengeségekbe vagy túlzásokba ezeken az időpontokon, a szakértő ajánlások sorát ajánlja fel a helyes tervezésre ezekben a napokban.

Irányelvek a mindennapokhoz

Ahhoz, hogy az étrend egészséges és kiegyensúlyozott legyen, tartalmaznia kell az összes tápanyagok és megfelelő mennyiségben. E cél elérése érdekében Ramos a következőket javasolja:

Folytassa az étkezést napi öt étkezéssel, anélkül, hogy bármilyen ételt kihagyna.
A reggelinél meg kell venni tej vagy joghurt, egészséges zsír, például extra szűz olívaolaj, szénhidrátok (pirítós vagy gabonafélék), gyümölcs és fehérje mint pulyka vagy tonhal. Ezenkívül javasolja a sütemények kerülését.
Kerülje a nagy vagy nehéz ételeket. A legjobb megoldás egy egyedi étel kiválasztása, például hal, tenger gyümölcsei, sovány húsok, salátával, zöldségekkel vagy Gazpacho. "Valamikor, ebédidőben kaphatunk egy adag rizst, tésztát vagy hüvelyeseket" - teszi hozzá.
Kerülje a zsírban gazdag ételeket, mártásokat és sült ételeket, mivel ezek súlyos emésztést, gyomorrontást és súlygyarapodást okozhatnak.
Ne igyon cukros italokat, zsíros fagylaltokat és rágcsálnivalókat nagy mennyiségben.
Igyon naponta 1,5 és 2 liter vizet. Lehet hideg infúziókat, koffeinmentes kávét jéggel és könnyű vagy nulla üdítővel. Ezenkívül más frissítő lehetőség a paradicsomlé, gyümölcslevek (cukortartalma miatt nem élnek vissza) vagy egy sör 0,0 százaléka.