Ibériai sonka és 9 egyéb élelmiszer, amely gyorsan csökkenti a koleszterinszintet - La Opinion de A Coruña
Bizonyos termékek fogyasztása, mások elkerülése és a sportolás segít megnyerni a koleszterin elleni háborút
Oszd meg a cikket
A rossz koleszterint csökkentő ételek. Shutterstock
Az élelmiszer és az egészség kéz a kézben jár; az első lényeges szerepet játszik a másodikban, ezért szükséges táplálja magát jó termékekkel amelyek a legjobb teljesítményt nyújtják a testnek, egészségesek és boldogok.
A karácsonyi ünnepek és minden túlzása után ideje visszatérni az egyensúly keresésére és az egészséges étrend biztosítására, amely a koleszterinszintet kordában tartja. Ez az élelmiszerek listája segít a rossz koleszterinszint csökkentésében és a szív védelmében.
Ibériai sonka
A. Által végzett klinikai vizsgálat Juan Ramón Jiménez kórház Huelvában megerősítette, hogy az ibériai makkkal táplált százszázalék előnyös a szív- és érrendszeri egészség szempontjából azáltal, hogy növeli a ca jó koleszterinszint és jelentősen csökkenti a rossz koleszterinszintet.
A tanulmány 106 egészséges, 25 és 55 év közötti embert vizsgált meg, akik 40 gramm makk sonkát vettek be a napi étrendbe, majd további nyolc hétig követték a szokásos étrendet. Így kiderült, hogy a a sonka nem növelte a kardiovaszkuláris kockázatot és emellett pozitív hatással volt a különféle lipidekre és a húgysavra.
Hal és omega-3 zsírsavak
Az összes fotó: Shutterstock
A zsíros halak fogyasztása egészséges lehet a szívében magas omega 3 zsírsavszint miatt, ami csökkentheti a vérnyomást és a vérrögök kialakulásának kockázatát. Olyan embereknél, akiknél már volt szívroham, a halolaj (vagy omega-3 zsírsavak) csökkenti a hirtelen halál kockázatát.
A American Heart Association javasolja, hogy hetente legalább két adag halat fogyasszon. A legmagasabb az omega-3 zsírsavtartalom: makréla, folyami pisztráng, hering, szardínia, germon, lazac és laposhal.
Zab, zabkorpa és magas rosttartalmú ételek
A zab oldható rostot tartalmaz, amely csökkenti az alacsony sűrűségű fehérjéket (LDL vagy rossz koleszterinszintet), és megtalálható olyan ételekben is, mint bab, alma, körte, árpa és mazsola.