Ideális étrend 5K és 10K futásához; Maraton rangsor
A futás egyike azoknak a gyakorlatoknak, amelyek a legtöbb energiaköltséget produkálják edzésenként.
Érdemes aggódni, hogy mit eszünk edzésen, valamint egy 5 és 10 ezer verseny előtt, ha nagyobb erővel akarunk futni, és nem veszítjük el az izmainkat a sebességgyakorlatokban.
Az ilyen távú versenyeken nincs olyan nagy energiafogyasztás, mint egy maraton futásánál, de a táplálkozás alapvető tényező az edzéshez és a versenyzéshez.
Olyan versenyek, ahol az izmoknak nagyobb erőtartalékokkal kell rendelkezniük, és aminosavakra van szükségük a verseny utáni helyreállításhoz és a gyorsedzéshez.
A legfontosabb a napi energiaigény megismerése és mindenekelőtt a bevitel miatt aggódni 1,5 kg fehérje/ttkg az optimális izom helyreállítás és a következő edzésre való reagálás érdekében.
ENERGIASZÜKSÉGLETEK
Fontos, hogy tudjunk arról, hogy mekkora táplálékigényre van szükségünk a testmozgás mennyiségéhez viszonyítva.
A verseny versenyszámának versenyének energetikai pazarlása esetén Az 5 ezer kb. 350 kalória, a 10 ezer pedig körülbelül 700 kalória mit adjunk hozzá a szokásos étrendünkhöz.