Ideális étrend a futás szerelmeseinek
Rendszeresen gyakorolja a futást? Ezután érdekelni fogja, hogy a diónak, a méznek vagy a müzlinek az étrend részét kell képeznie. Ebben az interjúban Dr. José Antonio Hernández, a Clínica Nutriestética munkatársa elmagyarázza nekünk.
Milyen előnyökkel jár a diéta követése a gyakorolt sportág szerint?
Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az egyes sportolók jellemzői életkoruktól, súlyuktól, korábbi körülményektől, választott sportágaktól, elérendő céloktól függően eltérőek ... és hogy a "népszerű" sportoló nem azonos egy másik profival vagy félig -szakmai.
Másrészt és általános vonalakban a sportesemények erő, állóképesség, sebesség és egymás közötti kombinációk szerint vannak besorolva. Mindegyiknek jellemzői vannak az időtartam, a mozgásba hozott izmok és szervek, a teljesítmény helye, az éghajlat hatása stb. Tekintetében, amelyek az energiafogyasztást és a sportoló tápanyagigényét feltételezik. Ezért, ha a kiadások és az igények eltérőek, akkor az őket fedő étrendnek is meg kell lennie.
Melyek a leginkább ajánlott ételek a futást gyakorló ember számára?
Eltekintve a hivatásos sportolóktól, akik táplálkozási szakértőjük által az étrendet egyedileg ellenőrzik, elmondhatjuk, hogy általában véve a sportoló étrendje nem sokban különbözhet a normál étrendtől. Az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás nemcsak a szív- és érrendszeri problémák elkerülésében segíthet, hanem javíthatja a futásteljesítményt is azáltal, hogy maximalizálja az energiatartalmat, eléri és fenntartja az ideális súlyt, és biztosítja, hogy elegendő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot nyerjen, amelyek bizonyos folyamatokban annyira fontosak amelyek a testmozgás során jelentkeznek.
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fenntartásával megkapja az összes olyan tápanyagot, amelyre szüksége van a rendszeres testmozgáshoz. A szénhidrátok és a zsír a futás során felhasznált két energiaforrás.
Egy csomó diófélék fél órával a futás előtt sok energiát kap, és elkerülheti a "madarakat" és a glükózcseppeket ".
Egyéb ételek mellett javasolhatjuk:
Mennyi a kopás egy átlagos futás során, egy órás futással?
A a futás során elégetett kalóriák A futóra jellemző egyedi tényezőktől (fizikai állapot, súly, testösszetétel stb.) És a versenytől (terep, távolság, sebesség, időjárás stb.) Függenek.