Ideális étrend testtípusodhoz - Étel
A testtípusod ismerete néha divatosabb, mint bármi más, főleg, hogy mit kell viselni. Itt mit kell enni és kerülni.
Az, hogy teste hogyan és mikor tárolja a zsírt, nagy hatással lehet egészségére és súlyára. Itt mit kell enni és kerülni a testtípusának megfelelően.
Miért kell megtalálni a test típusát?
A testtípusod ismerete néha divatosabb, mint bármi más, főleg, hogy mit kell viselni. (Nem biztos benne, hogy van bikini teste? Nos, ha van teste és bikini, akkor igen.)
Amikor az egészségről van szó, a testtípusa fontos támpontokat adhat erősségeiről és kockázatairól. A kulcs? Hol és hogyan tárolja a zsírt. Egyes zsírtípusokat étkezési technikákkal nehezebb eltávolítani, mint másokat.
Például egy, a Journal of Nutrition 2015-ben megjelent tanulmány megállapította, hogy az alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú étrend nagyobb hasi zsírvesztést eredményezett. Előfordulhat, hogy azoknak az embereknek, akiknek nagyobb a gyomorsúlyuk, van olyan étrend, amely tükrözi ezt az érzelmi egyensúlyt.
És ez még csak a kezdet, amikor táplálkozási szakértőkkel beszélgetünk, hogy segítsünk felfedezni, mit mond a testformája, és melyik étrend megfelelő az Ön számára.
Alma alakú test
Az alma alakú test az, aminek hangzik, a vastag törzs, széles vállak és kisebb csípő, lábak és karok. Ha hízik, hogyan fog az alma alakja egyenesen a gyomrába kerülni.
Ha zsír van a gyomrodban, azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel van zsír a szerveid körül, és növelheti a szívbetegségek, a cukorbetegség és a metabolikus szindróma kockázatát más betegségek mellett.
Mit enni?
Összpontosítson az egészséges zsírok fogyasztására. Felejtsd el azt a mondást, miszerint a zsír fogyasztása kövér lesz, omega 3 és a monosaturált zsírok segítenek a jóllakottságban, kevesebbet esznek, segítenek csökkenteni a hasát, csökkentik a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát.
"A zsírnak minimális hatása van az inzulinszintre, így kevesebb vércukorszint-emelkedést fog elérni" - ezek hozzáadásával több energiát és kevesebb vágyat érhet el.
Mit kell kerülni?
Több egészséges zsír fogyasztása csak a siker fele. Az almaszerű testű embereknek csökkenteniük kell a szénhidrátfogyasztást, különösen a cukros snackekből.
Ez nem azt jelenti, hogy ki kell vágnia az összes szénhidrátot. "Az egyetlen jó étrend az, amelyhez ragaszkodni lehet, és sok ember számára ez bizonyos szénhidrátfogyasztást jelent." Próbáljon a teljes kalóriabevitel 40% -ára korlátozni a szénhidrátbevitelt, korlátozza az édesített italokat, kenyeret, tésztát, gabonaféléket és a gyorsételeket.
Körte alakú test
Keskeny vállak, kicsi derék, nagyobb csípő és comb jellemzi ezt a testtípust. Jó hír, hogy a csípőben és a combokban tárolt úgynevezett gluteofemorális zsír a legegészségesebb helyen van a zsír tárolására a Diabetesben 2014-ben megjelent cikk szerint, és hogy az ilyen zsíreloszlású emberek kevésbé szenvednek cukorbetegségben vagy szív- és érrendszeri betegségek.
A felesleges zsír befolyásolja az ízületeket, a szívet és az agyat, függetlenül attól, hogy hol tárolják.
Mit enni?
Az ilyen testtípusú embereknek hangsúlyt kell fektetniük az izmok gyarapítására, az egészséges testsúly fenntartása mellett - mondja Keri Glassman, a BOU vállalat táplálkozási szakértője.