Ideális rep tartomány az izomtömeg növeléséhez
Magas ismétlések, közepes és alacsony ismétlések
Sétáljon be egy szobába, amely tele van erőnléti edzőkkel, személyi edzőkkel és fiziológusokkal, és kérdezze meg tőlük, hány készletet kell megtennie az izomépítéshez. Akkor megdöbbenthet, hogy milyen kevés átfedés lesz mindegyikben, mert Elég ellentmondásos kérdés, és még mindig több kutatást igényel.
Magas ismétlés, közepes ismétlés, alacsony ismétlés ... minden megközelítést az izomépítés ideális módjának neveznek, bár a következtetések nem mindig magyarázhatók. A Sport és az élet című cikkben külön megnézzük az eseteket, és elemezzük, melyik a legjobb megoldás.
Magas ismétlés (15 vagy több)
A 15 ismétlésen túli készleteknek jelentős hátrányuk van: a kezelhető súly mennyisége nem elég nagy ahhoz, hogy gyorsan megránduljon a 2-es típusú izomrost. Dióhéjban, a 2-es típusú rostokban rejlik a növekedési potenciál, és csak nagy súlyokra reagálnak, az 1RM legalább 75% -ára (a legnagyobb súly, amelyet egyetlen ismétlés elvégzésére használhat).
Ez azonban kiváló eszköz az izomállóképesség növelésére, ezért nagyon hasznos lehet számos olyan sportágban, amelynek semmi köze a hipertrófiához (izomnövekedéshez). Mindazonáltal, ha a méret a legfontosabb, a magas ismétlés nem jó ötlet: sem növekedni, sem pedig meghatározni.
Alacsony ismétlés (5 vagy kevesebb)
A súlyzós edzés során valami kiállta az idő próbáját: a növekedéshez erősnek kell lenned. A végletekig sok emelő olyan megközelítést alkalmaz, hogy nagyon nehéz súlyokat emeljen alacsony ismétléssel. Vessen egy pillantást az edzőterembe, és valószínűleg talál egy feltörekvő testépítőt, aki guggolással vagy fekvenyomással küzd az 1RM közelében.