Hogyan tartsd aktívan az elméd és a tested anélkül, hogy otthagynád; MGC kölcsönös
Írta: Interès Mutu Magazine - 20.04.22
A hosszan tartó elszigeteltség, különösen a magányban, fizikai és pszichológiai következményekkel járhat. A test és az elme aktív fenntartása ezekben a napokban elengedhetetlen erőforrás a bezártság kényelmetlenségének elkerülése érdekében. Vegye figyelembe néhány irányelvet.
Bár a bezártság első napjai még szórakoztatóak is lehetnek, amikor az elszigeteltség meghosszabbodik, ahogy történik, ez befolyásolhatja jólétünket és szervezetünket. Szorongás, stressz, szomorúság, depresszió, energiahiány, ingerlékenység, fej- és izomfájdalom, súlygyarapodás és álmatlanság néhány olyan helyzet, amelyet a napok múlásával tapasztalhatunk, akár egyedül vagyunk, akár valakivel. Az egyik alapvető intézkedés ennek a karanténnak a lehető legjobb módon való átadására az elme és a test aktív megtartása. Hogyan kapjuk meg? Figyelembe kell vennünk néhány irányelvet.
Tervezze meg a napi rutint
Függetlenül attól, hogy távmunkát folytat, vagy sem, és egyedül vagy családban éli-e a bezártságot, a test és az elme jobban működik a rutinok betartásával, hogy meg kell próbálnunk minél hasonlóbbá tenni őket egy normális helyzethez.
Felkelni és lefeküdni minden nap nagyjából ugyanabban az időben, normál munkarend mellett, pihenő pillanatokkal, a megszokott ételek elfogyasztásával a megszokott ételekkel vagy a higiéniai szokások megőrzésével elviselhetőbbé teszik a napot kerülje az idő és a tér dezorientálódását és az alvászavarokat, amelyek előfordulhatnak, különösen idősek vagy egyedül élők esetében.
Egészségesen fogyasszon
A megfelelő táplálkozás elengedhetetlen bármely kórokozó hatásának csökkentéséhez és az immunrendszer megfelelő működéséhez, nagy szükség van a világjárvány napjaiban.
Bár a szorongás és sok esetben az unalom állandó utakat indít el a konyhába és a hűtőszekrénybe, hogy bármit is kapkodjunk, szem előtt kell tartanunk, hogy kalóriakiadás amit manapság otthon csinálunk, kevesebb, mint máskor, tehát ha elragadunk, akkor több mint valószínű, hogy olyan súlygyarapodást szenvedünk, amely hosszú távon befolyásolhatja más egészségügyi problémákat.
A táplálkozási szakértők szerint, bár az elzárás miatt inkább tartós termékekhez, például fagyasztott termékekhez kell folyamodnunk, az a tanács, hogy próbáljanak megtenni előfőzött ételek nélkül, ill. válasszon olyan friss termékeket, amelyek jobban bírják, mint például a narancs, a mandarin, a banán és az alma, valamint a karfiol, a káposzta, a borsó és a bab. Fontos az is, hogy a főzés módja egészséges legyen, és ne felejtsük el maradjon megfelelően hidratált a nyálkahártyák állapotának javítása és az immunrendszer jobb működése érdekében.