Időközi gyakorlatok - előnyök, hátrányok és hatások a fogyásra
Az intervallumgyakorlatok nagyszerű edzéstípusok a zsírégetéshez, külön felszerelés nélkül. Futhat az utcán, egy parkban, vagy használhatja a lépcsőket.
Az intervallumgyakorlatok során az a lényeg, hogy ne veszítse el a technikát, ellenőrizze az intervallumok és a szívverés váltakozását.
Olvassa el, hogy megtudja, miért jobb az intervallum, mint a rendszeres futás, milyen előnyei és hatásai vannak a fogyásra. Valamint megtalálhat egy intervallum edzéstervet kezdőknek és példákat gyakorlatokra.
Intervallum edzés - Mi ez?
Az intervallum edzés egyfajta edzés, amely a gyakorlatok sebességének váltakozásából áll az egyik és a másik ciklus között.
Az intervall edzés néhány ismert módszere a HIIT és a tabata. Az ilyen típusú edzések magukban foglalják a maximális, közepes és pihenési intenzitás váltakozását a gyakorlatok végrehajtása során.
Intervallumverseny esetén ez gyors sebességváltást jelent. Először teljes gázzal kell futtatnia, majd könnyű üzemmódban. Az egyes intervallumok időtartamát percekben vagy méterekben mérik.
ÖSSZEFÜGGŐ:
A fogyás előnyei
Az intenzitás szintjének éles változása az intervallum gyakorlatok során elősegíti egyes hormonok, például a növekedési hormon szintézisét. Ez nemcsak a fogyást, hanem az izomtömeg növelését teszi lehetővé.
Ezenkívül az intervallum módú edzés növeli a test által felhasznált oxigén mennyiségét vagy a maximális légzési kapacitást - VO2. (két)
Intervallumgyakorlatokkal izmos állóképességet fejlesztesz, és rövid időn belül maximális mennyiségű kalóriát tudsz égetni.
A technikát mind a profi sportokban (például a focisták edzésénél), mind az elhízott embereknél lefogyják.
Végül az intervallumfutás lehetővé teszi, hogy több kalóriát égessen el, mint a futás, lényegesen rövidebb edzésidővel.
//Olvass tovább:
Intervallumversenyek kezdőknek
Azok számára a kezdők számára, akik úgy döntenek, hogy időközönként futnak, az az ideális, ha egy pályán futni kezdnek, távolságjelzéssel. Futhat azonban az utcán vagy a parkban is. A fő szabály az, hogy 200-400 méterenként vagy percenként változtassunk sebességet.