Időszakos böjt, minden, amit tudnia kell • Táplálkozás Pereira
Ma beszélek veled a szakaszos böjtölésről. Részletesen elmagyarázom, mi a szakaszos böjt és hogyan kell böjtölni.
Megtanítom a böjt fő típusait, azok előnyeit, sőt meglátjuk, alkalmas-e a böjt a fogyásra.
Végül, de nem utolsósorban tudni fogja, hogy biztonságos-e az egészségre.
Mi a szakaszos böjt
A böjt időszak bizonyos időtartamú étkezéstől való tartózkodás áll, amely néhány órától a teljes napig terjedhet.
A böjt nem új gyakorlat, mivel a világ egyes kultúráiban ókortól kezdve kulturális vagy vallási okokból gyakorolják. A ramadán vagy a nagyböjt biztosan eszembe jut. Az igazság az:
A terápiás böjt prevenciós és egészségfejlesztési módszerként egyre népszerűbb.
Azonnal beszélni fogok veletek minderről, de amit szeretnék világossá tenni, az az, hogy bármiféle élelmiszer-korlátozás egészségügyi szakembernek kell kezelnie. Utalok a dietetikus-táplálkozási szakember tapasztalattal rendelkezik a területen, mivel különben veszélybe sodorhatja az egészségét.
Visszatérve a cikk témájához, kezdjük azzal, hogy ismerjük a létező böjt különböző típusait, és milyen változásokat fognak kiváltani.
Hogyan kell csinálni a szakaszos böjtöt
Az időszakos böjt gyakorlásának sokféle módja van, de egy dolog az, ami a koplalás minden típusában közös az ételtől való tartózkodás meghaladja az éjszakai étkezést.
A terápiás böjtöt egész nap, vagy a nap bizonyos szakaszaiban böjtölhetjük. Tehát nézzük meg a felső 3-at a böjt típusai.
1. Böjt más napokon
Az alternatív napi böjt váltakozó napokból áll, ahol rendszeresen fog enni napokkal, amikor egyetlen ételt készít.
Ezenkívül ez az étel körülbelül 300-500 kcal-ra korlátozódik. Ez a testének általában szükséges követelmények 25% -a.
Az alternatív nappali böjt az egyik legszélsőségesebb böjt, és odafigyelésre oda kell figyelni. Sok órát fog eltölteni anélkül, hogy bármit megennék.
Ha azok közé tartozol, akik Rosszkedv, vagy azzal veszi észre alacsony energiák amikor keveset eszel, nem ajánlom ezt a lehetőséget.
Több kockázatot hordozhat, mint hasznot. Ezért hangsúlyozom, hogy ennek a verziónak a gyakorlása előtt először konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel.
2. Egy nap böjt
Az egynapos böjt, mint neve is mutatja, előadásból áll Heti 1 vagy 2 nap teljes böjt és a hét többi részében rendszeresen egyél.
Talán ez a legegyszerűbb módja a szakaszos böjt végrehajtásának. Bár nagyobb áldozatot jelent a böjt napjaiban.
Később az időszakos böjt előnyeiről és következményeiről fogok beszélni, de elmondom, hogy az eddigi adatok biztatóak és hatékony módszerek lehetnek a fogyáshoz.
Egyél stop enni
Eat stop enni abból áll, hogy a teljes böjt nap. 24 órán keresztül nem fogsz enni semmit. Bár lehet inni nem kalóriatartalmú folyadékot mint a tea, a cukor nélküli kávé és természetesen a víz.
Úgy gondolom, hogy ez egy egyszerű módja a terápiás böjt integrálásának a mindennapi életbe, mivel kiválaszthatja a neked legmegfelelőbb napot, és a hét további részében rendszeresen étkezhet. Mindenesetre az a véleményem, hogy:
Nem ajánlom a böjtölést 24-48 óránál tovább.
A 24 óránál hosszabb böjt többletet eredményez ketontestek és a megnövekedett szabad gyökök. Most részletezzük mindezt, de először hadd mondjak el valami fontosat.
Hiába csinálni ezt a fajta böjtöt, ha akkor a hátralévő időben rosszul fogsz enni. Mindig javasoljuk a kiegyensúlyozott és egészséges étrend.
Ezért az egészséges szokások elsajátításához egy teljes, ingyenes, gyors és egyszerű recepteket tartalmazó könyvet készítettünk az egész hétre.
Töltse le e-könyvünket
Tegye egészségessé az életmódját.
Azonnal ingyen megkapja.
- Teljes heti program
- Táplálkozási tippek
- Könnyű receptek és technikák
- Új ételek
Visszatérve a témához korábban. A ketontestek hulladék anyagok, amelyek akkor keletkeznek, amikor a testben lévő zsírokat energiaforrásként használja.
A felesleges keton testek mérgezőek a testre, és akkor a végén a vese és a máj túlterhelése.
Másrészt a 24 óránál hosszabb böjt növeli a szabad gyökök mennyiségét. A szabad gyökök olyan anyagok, amelyek öregítik a testet, és károsíthatják a test sejtjeit. Tanulja meg tehát lassítani az öregedést étellel.
Követve a típusú böjtök most bemutatom Önnek a szakaszos böjt leggyakoribb típusait.
3. Időszakos böjtök
A szakaszos böjt abból áll, hogy a napot két szakaszra osztjuk, az egyikben enni, a másikban meg nem. Ezek az időrések meghaladják az alvásidőt.
Folyadékokat szabad inni, például vizet, kávét vagy teát.
A szakaszos böjt típusai legismertebbek:
12/12 szakaszos böjt
Ez a legegyszerűbb és legegyszerűbb típusú szakaszos böjt. Alapvetően 12 órás koplalásból áll. Még sokan követjük, anélkül, hogy igazán tisztában lennénk vele. Különösen, ha egyike vagy azoknak, akik korán étkeznek.
Elég lesz előre vinni a vacsorát, hogy megfeleljen az ilyen típusú böjtnek.
A szakaszos böjt 12/12 az, amit a legjobban tanácsolok, mert a teste könnyebben megszokja az új helyzetet.
Szakaszos böjt 16/8
Ha már túljutottál a 12/12 gyorson, akkor biztosan készen állsz a legnépszerűbb gyors, a 16/8-os szakaszos koplalásra ugrani.
Sok ember van, különösen azok, akik elkötelezettek a fitnesz és az egészség világa iránt, akik ajánlják fogyni és fenntartani az izomtömeget.