Időszakos böjt, mindent elmondunk neked, amit tudnod kell!
Az év vége közelében még várunk néhány függőben lévő állásfoglalásunk teljesítésére. Köztük a fogyás és az irigylésre méltó figura megmutatása az ünnepek alatt. Különböző stratégiákat találhatunk ennek elérésére, és az egyik az időszakos böjt. Ha többet szeretne tudni erről a fogyási módszerről, olvassa tovább ezt a bejegyzést.
Mi a szakaszos böjt?
Minden szezonban új stratégiákat találunk a fogyáshoz vagy az egészségesebb étrend eléréséhez. Az utóbbi időben e tendenciák egyike a szakaszos böjt. Ez a fajta "diéta", amint a neve is mutatja, váltakozó éhgyomri és etetési időszakokat tartalmaz. Akár nappal, akár a hét folyamán, attól függően, hogy milyen böjtöt választasz.
A különbség a többi étrenddel szemben az, hogy stratégiaként vagy más étrendek támogatásaként szolgál, mivel nem igényel meghatározott típusú étrendet.
A szakaszos böjt típusai
Az időszakos böjtöt különböző módon lehet végrehajtani, ezek közül néhány:
- 5: 2: Ebben az esetben a hét két napján az élelmiszer-fogyasztást legfeljebb 500-600 kalóriára kívánják csökkenteni. A másik öt napon a teljes szükséges energiafogyasztás elfogyasztásra kerül, azonban nem szükséges bizonyos típusú ételeket fogyasztani.
- Egyél, hagyd abba, egyél: Ha úgy dönt, hogy használja az időszakos böjtölést, akkor 24 óránként váltakoznia kell az ételfogyasztásnak. Ez azt jelenti, hogy 24 órán keresztül annyit eszik, amennyit csak akar, és a következő 24 órában abbahagyja az étel fogyasztását. Az egyetlen megengedett dolog kalóriamentes italok, például víz, kávé és tea cukor nélkül stb. Így folytatódik az egész héten.
- 8/16: Ez a leggyakoribb azok között, akik ezt az etetési módszert alkalmazzák. Itt naponta 8 órán keresztül eszel ételt, és 16 órán át abbahagyja a fogyasztását. Ez az időszak magában foglalja az alvással töltött időt, hozzáadva még néhány órát.
Egyik esetben sem jelzi az étkezés időpontját vagy az elfogyasztott étkezések számát az ételfogyasztás engedélyezett időszakában.
Előny
Milyen előnyöket fogunk szerezni szakaszos böjtöléssel?
- Súlycsökkenés Ez egy hatékony módszer a fogyáshoz, mivel ez az elfogyasztott kalóriák csökkenését vonja maga után.
- Nagyobb kötődés. Az emberek könnyebben betartják ezt a fajta fogyókúrás stratégiát. Ennek az az oka, hogy ez nem jelenti szigorúan azt, hogy abbahagyják a nekik tetsző ételek fogyasztását. Emiatt megeszik őket olyan időszakokban, amikor van idejük enni.
- Egyetért a test ütemtervével. A 16/8 típusú szakaszos böjtben a test továbbra is a szokásos módon működik. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az étel elfogyasztása legtöbbször az éjszaka folyamán zajlik, így a testünk gyorsabban alkalmazkodik.
- Izomtömeg növekedése. A stratégia másik előnye a zsírvesztés. Ez jobban használható, így százalékos arányunk csökken. Ezért a fehérje elérhető lesz az izomépítéshez.