Időszakos böjtölés az étrend alapjairól és előnyeiről - Utazási sport
Időszakos böjt: a diéta alapjai és előnyei
Különbségek a crossfit és más edzések között
A crossfit előnyei, a fizikai mellett
A crossfit története: edzésének eredete
Női súlyemelés: fő előnyök számukra
A súlyemelés szabályai: hogyan lehet versenyezni a sportágban
A súlyemelés története: hogyan keletkezett a sport?
Mi a súlyemelés?: Minden erről a sportról szól
Biztonság a kerékpárosok számára: minden, amit tudnia kell
Kerékpáros szabályok: hogyan gyakorolják ezt a sportot?
A kerékpározás típusai: mi különbözteti meg őket egymástól?
A híres „szakaszos böjt”, vagy angolul „Intermittent Fasting” két-három évente újra felmerül a fitnesz és táplálkozási trendek mélyéről.
Ez az „Időszakos böjt” (ezentúl IF-nek fogjuk nevezni) nem köztes böjt, hanem SZAKASZ, mint ahogyan Cancunban a taxisok hirtelen megállásaik jelzésére használják. Most elmagyarázom a lényeget.
Értem a böjtöt, de szakaszos?
A böjt azt jelenti, hogy „teljesen vagy részben tartózkodik az evéstől vagy az ivástól”, időnként „ami megszakad és folytatódik” - mondja a Spanyol Királyi Akadémia. Mindenki önkéntelenül szakaszosan böjtölt valamikor.
Ez történik minden alkalommal, amikor például alszunk. Az ideális forgatókönyv szerint az ember minden este 7,5 órát pihen, mivel ezalatt nem fogyaszt italt vagy ételt, amikor felébred és megeszi az első étkezését, függetlenül az időtől, ez DES-FAST.
Vagyis az ételek, amelyek megtöri a böjtöt. Ha hosszabbítod azt az időszakot, amikor a tested étkezés nélkül megy, és próbáld meg a lehető legnagyobb mértékben meghosszabbítani, hogy lecsökkentsük az étkezések időközét a nap folyamán.
Nincs több szabály, de sokféle protokoll létezik. Íme néhány példa.
Ah! Tehát HA, mert alig eszem reggelit! Milyen előnyök vannak ebben?
Ha valamit olvasott vagy hallott az IF-ről, akkor fog valamilyen elképzelése arról, hogy milyen feltételezett előnyökkel jár ez a testében. Azt mondták, hogy növeli a növekedési hormonokat, zsíréget és növeli az izomtömeget.
Ezen előnyök bármelyikét azonban bármilyen étrenddel vagy kalóriakorlátozással el lehet érni. Ez a kulcs: KALORKORLÁTOZÁS, vagyis kalóriahiány.
Hajlamosak vagyunk alábecsülni az általunk fogyasztott kalóriatartalmat, annak ellenére, hogy azt gondoljuk, hogy "jól eszünk", hajlamosak vagyunk meghaladni. Még ha „kihagyunk” is egy étkezést, végül sokkal több kalóriát fogyasztunk el, mint amennyire egy napra szükségünk van.
Ezért nem tudunk kalóriadeficitet produkálni, és nem látunk pozitív eredményeket.
Tehát hogyan tudom végrehajtani a megfelelő szakaszos böjt protokollt?
Itt válik érdekessé. Sokféleképpen lehet IF-t csinálni. Egyik sem jobb, mint egy másik, a lehetőségeihez legjobban illő opció kiválasztásáról van szó, és hosszabb ideig kivitelezhető.
Kétféle IF-t próbáltam ki. Az egyik módszer annyira tetszett, hogy szakaszosan (érdemes a redundanciát) csináltam, két évig.
A másik, amit utáltam, egy hónapig tartott. Érdemes megemlíteni, hogy bármilyen típusú gyorsnál a hidratálás pontosan ugyanaz marad, igen, folyadékot inni kalória nélkül.
Az alábbiakban bemutatjuk a leggyakoribb protokollok rövid leírását.
Az étkezés véletlenszerű kihagyása: Mindannyian kihagytunk egy ételt, akár cél nélkül, akár anélkül. Lehet, hogy sok munkád volt, és nem mentél el enni, vagy fáradtan tértél haza, és lusta volt főzned a vacsorádat. Az étkezés elhagyása szakaszos böjtnek számít, de nem tart be semmilyen szabályt. Mindannyian megtettük, és teljesen véletlenszerű.
· Alternatív napi böjt - 36 óra böjt/12 óra etetés. Az ilyen típusú böjtöléssel minden másnap eszel. Vagyis hétfőn tizenkét órás időszakban lehet enni, mondjuk reggel 8:00 és 20:00 között. Kedden nem eszel ételt, szerdán pedig egyszerre ismét eszel. Stb. A cél az, hogy a megfelelő döntéseket hozza az elfogyasztott napokon, de nagyjából bármit fogyaszthat, amit nem szeretne.