Időszakos éhomi előnyök, típusok, ajánlások

Feliratkozás a Vitónica oldalra

éhomi

A az időszakos böjt vagy az IF (Intermitteng Fasting) táplálkozási modell, az étkezés módja, amely főként a böjt időszakain és az étel elfogyasztásának időszakain alapul. Az ilyen típusú étrendnek vagy ennek a stratégiának számos előnye van a testünk és az egészségünk számára, egyéb előnyök mellett, amelyekkel ebben a cikkben is szólni fogok.

Bizonyára sokan ismeritek már, de talán mások még mindig kissé vonakodnak kipróbálni ezt a módszert, ezért megpróbálom a lehető legjobban részletezni ezt a témát hogy mindenhez hasznos legyen bárki, aki arra akarja Önt ösztönözni, hogy próbálja ki ezt a diétát.

Mi a szakaszos böjt és milyen típusok vannak

Az időszakos böjt - amint azt a bevezetőben említettem - a böjt és az élelmiszer elfogyasztásának időszakaival váltakozik. Különböző típusú szakaszos böjt létezik, amelyek közül a legismertebbek böjt 8/16, böjt 24 és 48, bár vannak olyanok is, mint a 12/12.

A 16/8-as böjt 16 órás böjtperiódusból áll, amelyet 8 órás etetés követ. Vagyis ha például az első étkezést 14:00 órakor fogyasztjuk el., 14:00 és 22:00 óra között megennénk az összes kilokalóriánkat., 8 órán át, két egyedi ételt készítve a nap folyamán, és másnap az utolsó étkezéstől számított 16 óra elteltével, vagyis 14:00 órakor ismét megeszünk.

Másrészt a 24 órás és a 48 órás böjt alapul 24 órás és 48 órás éhezési időszakok illetőleg. Valaki azt gondolhatja, hogy ezzel hipoglikémiával, energiahiánnyal vagy ilyesmi problémáink lesznek, és semmi sincs távolabb az igazságtól, testünk tökéletesen alkalmazkodni tud ehhez.

És végül a 12/12-es böjt egyenértékű lenne a reggelivel és a vacsorával, 12 órás különbséggel. Például reggelizzen reggel 8: 00-kor és vacsorázzon 20: 00-kor. Különböző stratégiák, mindegyik érvényes.

A szakaszos böjt előnyei

Az időszakos böjtnek számos előnye van a testünk számára, ezek között találhatunk néhányat, például:

  • Segíteni csökkenti a mortalitást és késlelteti az öregedést, mind fizikai szinten, mind testünk szintjén.
  • Csökkenti a gyulladás mutatóit.
  • Segíteni javítsuk lipidprofilunkat, vagyis a koleszterinszintünk a trigliceridek csökkentése mellett.
  • Hatásai vannak pozitív a neuronális plaszticitásunkkal kapcsolatban.