A kevesebb zsír és több izomorvos feltárja a 7 legjobb ételt, hogy fitt legyen
A zsírvesztéshez és az izmok gyarapításához különösen fegyelmezettnek kell lenni mind a testmozgás, mind az étkezés terén - mondják a spanyol dietetikusok, és sorolja fel a legjobb termékeket az izmok táplálására.
"Jó tanács, bár ez mindig az egyes betegek szükségleteitől és vágyaitól függ, a cél két fázisban történő meghatározása: kezdje el több héten át próbálkozni az izomtömeg növelésével, majd kezdje meg a nyárra vonatkozó zsíreltávolítási tervet" - mondja. a madridi Centro Klinika dietetikusa, Guillermo Gómez Vera, a La Vanguardia újság konzultációjával.
A táplálkozási szakember szerint a zsírvesztés fontos energiahiányt okozni. Az orvos azt javasolja, hogy jól tervezze meg a napját, hogy a kalóriabevitel kevesebb legyen, mint a ráfordítás. Ez a testmozgás és néhány étrendi változtatás kombinációjával érhető el.
Viszont a barcelonai Loveyourself központ orvos-táplálkozási szakértője, Nuria Monfulleda emlékeztet arra, hogy nagyon fontos az izomtömeg fenntartása az egész életen át, mivel az életkor előrehaladtával elveszett és több táplálékra van szüksége.
A dietetikusok hét ételt említettek, amelyek segítenek az izmok gyarapodásában:
Tojás
A tojás magas biológiai értékű fehérjéket tartalmaz. A Nuria Monfulleda számára ez az egyik legteljesebb étel, a "superfood par excellence".
"A fehérje elengedhetetlen az izom táplálásához, és a tojás esetében leucint tartalmaz, amely az aminosav felelős az izommechanizmus bekapcsolásáért, hogy növekedni tudjon" - magyarázza Gómez Vera.
A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy falatként kemény tojást fogyasszanak.
Csirke vagy tofu
A hús egy másik fehérjeforrás, a csirke pedig jó megoldás a vörös hús elkerülésére.